先日、こんなご相談をいただきました。
肩こりがガチガチで、マッサージで強く揉んでもらいました。
でも、かえって肩が痛くなった気がします。これは揉み返しでしょうか。
強く揉むのは筋膜を壊すからやめた方がいい、という話も聞きます。
肩こりはストレッチで治した方がいいのでしょうか。専門家の意見が知りたいです。
長年マッサージに通っておられる方ほど、一度は感じたことのある疑問だと思います。
先に結論からお伝えします。
強く揉んでもらうと、その場は気持ちよく楽になります。
けれども、それが肩こりの根本的な改善につながるとは限りません。
むしろ、強い刺激を繰り返すことで「またすぐ戻る」状態が続いてしまうことがあるのです。
当院では、慢性的な肩こりの方に「一度、強いマッサージをお休みしてみましょう」とお伝えしています。
そうして悪い循環を断ち切る施術を続けていくと、多くの方が1か月ほどで肩こりを感じにくくなっていきます。
今回は、その理由をできるだけわかりやすくお話しします。
目次
この文章を書いた人
さかつめ整骨院鍼灸院 院長
坂爪 慶
取得資格
- 柔道整復師
- 鍼灸師
新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
開院60年を超えた整骨院の2代目です。
強く揉んでもらうと、なぜまたすぐ戻ってしまうのでしょうか？
「マッサージを受けた直後はすごく楽。でも、2〜3日するともう元通り。」
こんな状態を、何年も繰り返していませんか。
実は、これはとても多いご相談です。
10年以上マッサージに通い続けているという方も、めずらしくありません。
楽になるからまた通う。
でも数日でまた戻るから、また通う。
この繰り返し自体が、肩こりの根本に届いていないサインなのです。
その場の心地よさと、肩こりが本当に良くなっていくことは、必ずしも同じではありません。
ここを分けて考えることが、長年の肩こりから抜け出す第一歩になります。
揉み返しとは何なのでしょうか？
強く揉んでもらった翌日に、だるさや痛みが出ることがあります。
これがいわゆる「揉み返し」です。
筋肉に強い刺激が加わると、その部分の組織にはどうしても負担がかかります。
力が強すぎたり、もともと張りが強い場所だったりすると、刺激に体が反応して、かえって痛みやだるさとして感じられることがあるのです。
「揉み返し＝効いている証拠」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。
体にとっては、強すぎる刺激への反応であることも多いのです。
ですから、痛みを我慢してまで強く揉んでもらう必要はありません。
「一時的に楽になる」仕組みと、その後に起こること
ここからは、私が施術を通して感じている見解としてお話しします。
強く揉むと、その部分の血流が一時的に増えて、楽になったように感じます。
これは、強い刺激によって肩まわりに軽い炎症のような反応が起き、循環が一時的に高まるためだと考えられます。
ところが、これはあくまで一時的なものです。
強い刺激を受けた組織は、その後かえって元に戻りやすく、しばらくすると前よりも循環が滞ってしまうことがあります。
つまり、強く揉む → 一時的に楽になる → またこわばる → さらに強く揉みたくなる。
この悪循環にはまり込んでしまうのです。
長年マッサージに通っているのに肩こりが変わらない、という方は、まさにこのサイクルの中にいる可能性があります。
では、肩こりはストレッチで治した方が良いのでしょうか？
ご相談の中にあった「ストレッチで治した方がいいのか」という疑問にもお答えします。
ストレッチは、肩こりのケアとしてとても良い習慣です。
強い刺激で揉みほぐすのとは違い、自分の力でゆっくり筋肉を伸ばすので、体への負担が少ないのが利点です。
ただし、ストレッチだけですべてが解決するわけでもありません。
肩こりには、姿勢のクセや使い方、首や背中とのつながりなど、いくつもの要因が重なっています。
大切なのは、「強く揉んで一気にどうにかする」という発想から、「負担をかけずに少しずつ整えていく」という方向へ切り替えることです。
無理のないストレッチは、その第一歩としておすすめできます。
当院が大切にしている「悪循環を断ち切る」考え方
当院に来られる方の中にも、長年マッサージに通い続けてきた方がいらっしゃいます。
そうした方には、まず「しばらく強いマッサージはお休みしてみましょう」とお伝えしています。
強い刺激で一時的にごまかすのではなく、肩こりが起きにくい状態へ体を整えていくためです。
その上で、首や背中とのバランスを見ながら、負担の少ない施術を続けていきます。
すると、「気づいたら肩の重さが気にならなくなった」とおっしゃる方が多いのです。
ある方は、10年以上も強いマッサージに通い続けていました。
それでも、強い刺激をやめて施術を続けたところ、1か月ほどで肩こりを感じにくくなり、「もうあの揉んでもらわないと落ち着かない感覚がなくなった」と話してくださいました。
長く続いた悪循環ほど、一度立ち止まって断ち切ることが大切なのです。
まとめ：一度立ち止まることが改善への第一歩です
いかがでしたか。
今回は、「肩こりで強く揉んでもらうと、なぜまたすぐ戻るのか」についてお話ししました。
強いマッサージは、その場は気持ちよく楽になります。
けれども、それを繰り返すことで「またすぐ戻る」悪循環にはまってしまうことがあります。
もし今、何年も同じ状態を繰り返しているのなら、一度その流れを止めてみる価値があります。
無理のないストレッチを取り入れ、必要に応じて専門家に体を整えてもらうこと。
それが、長年の肩こりから抜け出す近道になると考えています。
「揉んでもらわないと落ち着かない」という方こそ、一度ご相談ください。
当院は、諦めない患者さんを全力でサポートします。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】
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