目次
はじめに
こんにちは、さかつめ整骨院鍼灸院の院長、坂爪慶です。
今回は、寒い季節に特に多くの人が悩む「肩こり」に焦点を当てたいと思います。
寒い季節になると、何だか肩が重たく感じること、ありませんか？
それはただの気のせいではありません。
寒さと肩こりは密接な関係があり、この時期になると多くの人が肩こりで悩むようになります。
この記事を読んでいるあなたも、寒くなると何となく肩がこるような気がすると感じているのではないでしょうか。
でも、その肩こり、放っておいて大丈夫でしょうか？
この記事では、寒い季節に感じる肩こりとその背後にあるメカニズム、そしてその解消法について詳しく解説していきます。
ぜひ最後までお付き合いいただければと思います。
冷えと肩こりのメカニズムについて
寒い季節になると、なぜ肩こりがひどくなるのでしょうか。
答えは「冷え」にあります。
寒い時期には、体温を保つために血管が収縮します。
この血管の収縮が、肩周りの筋肉に負担をかけるのです。
そして、その負担が肩こりの主な原因となっています。
特に、長時間同じ姿勢でいると、この状態が慢性化します。
肩こりが放置されると、頭痛やめまい、さらには慢性的な疲れにつながる可能性もあるので注意が必要です。
このようにして、寒い季節には特に肩こりが悪化する傾向があります。
それでは、次にこの肩こりを和らげるために何ができるのか、具体的な方法を考えていきましょう。
肩こりの予防としての日常生活でのちょっとした工夫
寒い季節になると、ついつい体を丸めることが多く、それが肩こりを引き起こす可能性が高くなります。
冷えを感じがちなこの季節では、温かい食事を摂ることが多く、それは体を温める上で非常に有効です。
しかし、肩こりの予防にも食事が影響を与えることを知っていますか？
例えば、血行を良くする食材を意識的に摂ることで、肩こりの予防や改善が期待できます。
ビタミンEを多く含む食品、たとえばナッツや魚、は血行促進に有効です。
これらをバランスよく摂ることで、肩こりが和らぐ可能性があります。
水分摂取にも意識を向けてみましょう。
寒い季節は暖房が効いている場所が多く、意外と体が乾燥しています。
乾燥は血行を悪くする一因ともなるため、しっかりと水分を摂ることが重要です。
特にハーブティーなどは暖まる効果もあり、肩こり解消に一役買うかもしれません。
カモミールやペパーミントはリラックス効果もあり、心地よく過ごせます。
水分摂取は、単に喉が渇いたときだけでなく、日常的に意識することで肩こりの予防や改善につながります。
温かい飲み物を摂ることで、寒い季節でも心地よく、そして健康的に過ごせるでしょう。
また、日常生活でできる簡単なストレッチや体操も肩こりの予防になります。
立っている時間が長い人や、長時間同じ姿勢でいる人は、時折立ち上がって体を伸ばす、肩を回すといった小さな動作でも効果があります。
以上のようなちょっとした工夫を日常に取り入れることで、肩こりとは無縁の冬を過ごせるかもしれません。
寒い季節におすすめの肩こり解消ストレッチ
肩こりがひどくなる寒い季節には、特にストレッチがおすすめです。
なぜなら、寒い時期は筋肉が硬くなりやすく、それが肩こりをさらに悪化させるからです。
ここでご紹介するのは、家でも職場でも簡単にできるストレッチです。
まず、座ったままで行える「肩甲骨ストレッチ」
肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、肩こりが悪化することが多いです。
このストレッチは、座った状態で肘を90度に曲げ、両腕を後ろに引くだけ。
各5秒程度キープして、3セット行いましょう。
次に「首のストレッチ」。
このストレッチは、座った状態で首をゆっくりと左右に傾げるものです。
左右各3回、ゆっくりと行ってください。
ただし、無理な角度は避け、痛みを感じたらすぐに止めてください。
３つ目は「背中を伸ばすストレッチ」です。
このストレッチは四つんばいで行います。
足、腕を肩幅に広げ、四つんばいになります。
そのままゆっくりと地面に顔をつけるようにして、お尻を後ろに引いていきます。
この動作で背中全体の筋肉が伸び、肩こりにも効果があります。
5秒キープして、3セット繰り返しましょう。
最後は「肩甲骨まわしストレッチ」です。
このストレッチは座っても立っても行えます。
まず、肩に手を置くます。
そして肘で大きな円を描くように腕を回します。
最初は外回し次に、内回しに大きな円を描きます。
この動作で肩周りの筋肉が柔らかくなり、血行が促進されます。
各方向に5回ずつ行い、2セット繰り返しましょう。
このような簡単なストレッチを日常に取り入れることで、寒い季節でも肩こりを和らげることが可能です。
特に夜、寝る前に行うと、より効果的です。
ぜひ、この機会に試してみてください。
まとめ
今回は寒くなる季節に悩まされる肩こりに焦点を当て、その原因と解消方法について具体的なヒントをご紹介しました。
生活習慣の見直しから日常でできる簡単なストレッチまで、多角的に肩こりの解消を目指す方法をお伝えしました。
寒い季節が肩こりを悪化させると感じている方は、ぜひ今回の内容を参考にしてみてください。
何か困っていることや疑問点があれば、どうぞお気軽に当院までご相談ください。
あなたの健康と快適な日常生活をサポートするために、いつでもお待ちしています。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶 監修】
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