肩こり解消のストレッチで翌日に痛みが出るのはなぜ？

この記事の要約

肩こり解消のためにヨガやストレッチをしたあと、翌日に肩や首、これまで痛くなかった部分にまで張りや痛みが出るのは、多くの場合「筋肉痛」が原因です。
普段あまり動かしていない筋肉を急に動かしたことや、血流が一気に良くなったことによって起こる、一時的な反応なのです。
通常は1〜2日ほどで改善が期待できます。

結論

肩こり解消のストレッチやヨガをしたあとに翌日痛みが出るのは、「肩こりの悪化」よりも「筋肉痛」である可能性が高いです。

普段ほとんど動かしていない方ほど起こりやすく、運動後の自然な身体の反応です。

1〜2日ほどで落ち着いてくることが多いので、過度に心配する必要はありませんよ。

この文章を書いた人

さかつめ整骨院鍼灸院　院長

坂爪　慶

取得資格

• 柔道整復師
• はり師
• きゅう師

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）

なぜ翌日に痛みが出るのか？

理由は大きく2つあります。

① 普段使っていない筋肉を急に動かしたから

普段から運動をされていない方や、長時間デスクワークで身体を動かす機会が少ない方は、筋肉が「動かない状態」に慣れています。

そこへ急にヨガや肩甲骨まわりのストレッチを行うと、普段使っていない筋肉が一気に伸ばされたり、収縮したりします。

その結果、軽い炎症が起こり、いわゆる「筋肉痛」として翌日に痛みや張りが出てくるのです。

② 血流が一気に良くなったから

ストレッチやヨガには、固くなった筋肉をゆるめ、血流を良くする働きがあります。

ところが、こり固まっていた筋肉のなかには、痛みのもとになる物質（発痛物質）が溜まっていることがあります。

循環が改善すると、その発痛物質が血管中に流れ出ていくのですが、その過程で一時的に痛みを強く感じることがあるのです。

つまり、痛みが出たということは「身体が変化している証拠」とも言えます。

肩こりの悪化なのか？筋肉痛なのか？見分け方

ご質問の「これは肩こりが原因か、それとも筋肉痛か」というのは、患者さんからもよくいただく質問です。

見分け方の目安をお伝えします。

筋肉痛である可能性が高いケース

• 運動の翌日〜2日後にピークが来る
• 動かしたところ・伸ばしたところに痛みや張りがある
• 1〜2日でだんだん楽になっていく
• 押すと「痛気持ちいい」感じがする

肩こりの悪化やケガが疑われるケース

• 痛みが鋭く、ズキッと走るような痛みがある
• 腕がしびれる、力が入りにくい
• 数日経っても痛みが引かない、むしろ強くなっていく
• 首を動かしたときに激しい痛みが走る

筋肉痛であれば多くは1〜2日で改善が期待できますが、長引く場合や違和感が続く場合は、無理をせず専門家に診てもらうのが安心です。

 

当院での身体の見方とアプローチ

当院では、肩こりや肩の痛みを「肩だけの問題」とは捉えていません。

身体全体のバランスや姿勢、普段の使い方の癖まで含めて見ていきます。

「動かしていない」状態こそが本当の原因

肩こりがある方の多くは、長時間同じ姿勢でいることや、肩甲骨まわりがほとんど動いていない状態が続いています。

この状態でいきなり強めのストレッチをすると、筋肉が驚いて痛みを出してしまうことがあるのです。

そのためいきなり強い運動を始めるよりも、「少しずつ・優しく動かす」ことから始めていただくことをおすすめしています。

全身のバランスから見ていく

肩のこりや痛みの原因が、実は背中や骨盤、足の使い方にあるケースも多くあります。

当院では、肩そのものだけではなく、背骨の動き・骨盤の傾き・身体全体のバランスを確認したうえで施術方針を決めていきます。

「諦めない気持ちが改善への一番の近道です」を大切にしながら、患者さん一人ひとりに合わせたアプローチを行っています。

痛みが出たときの過ごし方

ストレッチやヨガ後の筋肉痛が出たときは、以下を意識していただくとよいです。

• 痛みが強い間は、同じ動きを繰り返さない
• 軽くお風呂で温めて、血流を促す
• 水分をしっかり摂る
• 痛みが引いてきたら、無理のない範囲で軽く動かしていく

「痛い＝悪いこと」ではなく、「身体が変化しようとしているサイン」として受け止めていただけたらと思います。

まとめ

肩こり解消のためのストレッチやヨガで翌日に痛みが出るのは、多くの場合は筋肉痛による一時的な反応です。

普段あまり動いていない方ほど起こりやすく、1〜2日で改善が期待できます。

ただし、しびれや力が入らない、痛みが長く続くといった場合は、肩こり以外の原因が隠れていることもあります。

ご自分での判断が難しいときは、お気軽にご相談ください。

身体全体のバランスを整えながら、無理なく肩こりを改善していくお手伝いをさせていただきます。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

 

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