目次
この記事の要約
この記事では「屋内にいれば熱中症にならない」という思い込みの危険性と、正しい水分補給の方法を解説しています。
結論は、クーラーの効いた屋内や夜間でも熱中症は起こるということです。
水だけの大量摂取は水中毒の危険があるため、スポーツドリンクと経口補水液を場面に合わせて使い分けることが予防の鍵になります。
結論
クーラーの効いた屋内でも、夜間でも、熱中症は起こります。
「自分は大丈夫」という過信こそが最大のリスクなのです。
予防の基本は、スポーツドリンクと経口補水液を場面に合わせて使い分ける正しい水分補給と、睡眠・疲労の管理です。
この文章を書いた人
さかつめ整骨院鍼灸院 院長
坂爪 慶
取得資格
- 柔道整復師
- 鍼灸師
新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
開院60年を超えた整骨院の2代目です。
なぜ「自分は大丈夫」な人ほど熱中症になるのか？
「基本は屋内でデスクワーク。
外に出るのは行楽くらいだから、そんな簡単に熱中症にはならないでしょ」
そう思っている方は多いと思います。
しかし今年はスーパーエルニーニョの影響で、酷暑になると予報されています。
そして実は、熱中症は「炎天下で運動する人」だけがなるものではないのです。
当院の患者さんにも、意外な状況で熱中症になった方が何人もおられます。
ある方は、真夏の花火大会でのことでした。
夜にもかかわらず高温多湿の環境で気分が悪くなり、軽い熱中症になってしまったのです。
日が沈んでも気温と湿度が高いままだと、体の熱をうまく逃がすことができません。
人混みの中では風も通りにくく、「夜だから大丈夫」という思い込みが裏目に出た形です。
別の方は、なんとクーラーの効いた屋内で熱中症になりました。
夏の疲労が溜まった状態で、長袖のスーツを着て仕事をしていたことが原因でした。
涼しい室内でも、体に熱がこもる服装と疲労が重なれば熱中症は起こるのです。
さらに、寝不足の状態で屋外を歩いていて熱中症になった方もおられます。
激しい運動をしていたわけではなく、暑い中を歩いていただけでした。
実は私自身も、「こんなことで熱中症になるのか」と驚くような状況で、何回か熱中症を経験しています。
普段クーラーの効いたオフィスで仕事をしている方は、暑さに体が慣れていません。
そのぶん、行楽などで急に外へ出たときのリスクが高いと言えるのです。
熱中症予防は「水をたくさん飲めばいい」は誤解？
「とにかく水をたくさん飲めばいい」と思っていませんか？
実は、水だけを大量に飲むと体の塩分濃度が薄まってしまいます。
これがいわゆる水中毒です。
体に必要な塩分まで薄まってしまい、かえって体調を崩す原因になります。
「では塩分と糖分も摂れるスポーツドリンクをたくさん飲めばいいのでは？」
そう思われる方もおられるでしょう。
ところがスポーツドリンクを過剰に飲み続けると、今度は糖分の摂りすぎで血糖値が上がってしまいます。
大切なのは、適度な濃度のスポーツ飲料を場面に合わせて飲むことなのです。
スポーツドリンクはどう使い分ける？
スポーツドリンクは大きく2種類に分けられます。
アイソトニック飲料は、安静時の体液と同じ濃度の飲料です。
ポカリスエットやアクエリアスなどが代表で、糖分が多くエネルギー補給に向いています。
外出や汗をかく作業の前後に飲むのがおすすめです。
ハイポトニック飲料は、体液より薄い濃度の飲料です。
イオンウォーターやアクエリアスゼロなどが代表で、汗をかいた時に水分が速く体に吸収され、糖分も控えめです。
日常の水分補給にはこちらが適しています。
ハイポトニック飲料が手に入りにくい時は、自作もできます。
ポカリスエットなどの粉末を通常の2倍に薄めて、塩を1〜2g加えるだけです。
レモンを絞ると爽やかな風味になって飲みやすくなりますよ。
経口補水液（OS-1など）はいつ飲む？
最近はCMなどでもおなじみになった経口補水液。
OS-1などが代表で、ドラッグストアでも手軽に購入できるようになりました。
経口補水液とは、水に塩分と糖分を、脱水時の体に吸収されやすいバランスで溶かした飲料です。
体液より薄い濃度なので、分類としてはハイポトニック飲料の仲間になります。
ただし、スポーツドリンクとは役割が違います。
経口補水液はスポーツドリンクよりも塩分が多く、糖分が少なめに作られています。
つまり「おいしく水分を摂る飲み物」ではなく、「脱水状態の体に水分と塩分を速やかに補給するための飲み物」なのです。
経口補水液が活躍するのは、次のような場面です。
- 大量に汗をかいた時
- めまい・立ちくらみ・頭痛・だるさなど、熱中症の初期サインを感じた時
- 発熱や下痢などで脱水気味の時
飲むときは一気にがぶ飲みせず、少しずつ口に含むように飲んでください。
一方で、注意点もあります。
塩分が多いため、日常の水分補給代わりに常用すると塩分の摂りすぎになってしまいます。
高血圧などで塩分制限をされている方は、かかりつけ医に相談してから活用してください。
また、意識がもうろうとしている、自力で水分が摂れないなど症状が重い場合は、経口補水液で様子を見ずに、すぐに医療機関を受診してください。
水分補給とあわせて大切な2つの習慣
花火大会・長袖スーツ・寝不足の歩行。
先ほどの事例に共通していたのは、「疲労」と「寝不足」です。
熱中症予防というと水分補給ばかりが注目されますが、その前提として、
- しっかり睡眠を取る
- 疲労を溜めない
この2つが非常に重要なのです。
水分補給が十分でも、疲労と寝不足があると熱中症のリスクは高くなります。
寝苦しい夜はクーラーを上手に使って、快適な睡眠を確保してください。
まとめ
クーラーの効いた屋内でも、夜間でも、熱中症は起こります。
- 日常の水分補給はハイポトニック飲料（イオンウォーターなど）
- 外出や汗をかく作業の前後はアイソトニック飲料（ポカリスエットなど）
- 大量発汗時や熱中症のサインを感じたらOS-1などの経口補水液を少しずつ
- 症状が重い時はすぐに医療機関へ
- 睡眠と疲労管理を忘れずに
「自分は大丈夫」と思わず、正しい水分補給の知識を持ち、実行して、この夏も熱中症にならず楽しい夏を過ごしましょう。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】
さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ
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