肩こり | さかつめ整骨院鍼灸院 院長のブログ|新潟市秋葉区新津の自費治療院

座りながらかんたん、即効で肩こりが解消するストレッチ法

こんにちは

新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪です。

今このブログをお読みの方は「肩こり」で日々おつらい思いをしている方だと思います。

「基本座り仕事なので慢性肩こりです、、、」

「長時間のデスクワークが続くと肩こりが出ちゃいます」

「疲れると肩こりが出ることがあります」

いろいろな程度はあるかと思いますが、普段どんな対処法をされていますか?

一番多いのはストレッチではないでしょうか。

私も患者様から

「ネットで調べていろいろやっているけど効果がイマイチ」

「肩こりに本当に効くストレッチを教えてください」

とよく聞かれます。

そこで今回は「座りながらかんたん、即効で肩こりが解消するストレッチ」決定版をお伝えしたいと思います。

肩こりでお悩みの方にはお読みいただくことで、お役にたてるかもしれません。

長文となりますが是非お読みください。

 

肩こりのストレッチっていろいろありますよね?

 

ちまたのネットや、雑誌、You Tubeなどには

「肩こり改善ストレッチ」や「かんたんにできる肩こり解消ストレッチ」などの言葉をよく目にします。

実際、効果のあるものから、そうでもないものまでいろいろなものがあるのが現実です。

患者様からも

「凝っているところをストレッチするようにしています」

「痛気持ち良いところをストレッチしています」

こんな声を聞くことが多いです。

肩が凝っているところをストレッチしても効果が薄いのはなぜでしょうか?

かんたんに言うと「肩こりを起こす理由があるからです」

そこが改善すると肩こりも良くなりことがほとんどです。

では、どこをストレッチしたら良いのでしょうか?

肩こりのストレッチを効果的に行うには?

それは背中の後ろ、肩甲骨の周囲の筋肉です。

赤で書いたものが肩甲骨です。

最近が「肩甲骨はがし」などのフレーズもメディアで取り上げられており、聞いたことがある方もいるかもしれません。

 

 

肩や腕を動かす際に土台となっており、肩甲骨の動きが悪いと腕がよく動かないぐらいです。

また、この肩甲骨の周りはたくさんの筋肉がついており、この場所が動かないと胸を張ることも難しいです。

さらに、胸が張れないと呼吸も大きく息を吸うことができません。

深呼吸をする時は胸を張るようにして行いますよね。

 

 

呼吸は酸素や栄養を血液に供給しています。

呼吸がしにくくなると酸素や栄養素が体の隅々まで届きにくくなるため、体もかたくなりやすいのです。

肩甲骨を動きやすくして、呼吸をしやすくすることが肩こり解消の秘訣になります。

 

 

座りながらできる即効肩こりストレッチ法

それでは、座りながらできる即効肩こりストレッチをお伝えしましょう。

その名も肩甲骨体操です。

肩甲骨体操

 

   

 

脇を締めて背中を寄せるように肘を後ろに引いていきます。

しっかり寄せきったら、次に腕を前に突き出して背中を伸ばすように動かします。

10回程度繰り返して行いましょう。

肩甲骨体操を行った後に、普段行っているストレッチをしてみるといつもよりストレッチされていると感じると思います。

ストレッチをする際は肩甲骨の動きが重要だと理解していただけると思います。

 

  

動画はこちら

最後に

座りながらかんたん、即効で肩こりが解消するストレッチ法をお伝えさせていただきました。

普段しているストレッチをする前に肩甲骨体操を行うと、より効果を感じていただけると思います。

とはいえ肩甲骨体操だけでは、長年の肩こりが改善されない方もおられるかもしれません。

そんな時はなにか他の原因があるかもしれません。

その際は早めにご相談くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回の内容が皆様のお役立てましたら幸いです。

 

関連記事:頭痛や吐き気が出るぐらい肩こりがひどくて、マッサージがやめれない人に知ってほしいこと

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

 

さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

↓   ↓   ↓   ↓
友だち追加数

 

【新潟市秋葉区 で腰痛・肩こり・膝痛・手や足の痺れ・頭痛・神経痛・スポーツによる痛みならさかつめ整骨院鍼灸院】

受付時間

月・火・水・金
10:00~20:00
土・祝
10:00~17:00
休診日 木・日曜日

【料金】

初診料 9,800円(税込み) 施術料 7,400円(税込み)

当院は自費治療専門・完全予約制の治療院です。

各種健康保険・自賠責保険はお取り扱いしておりません、ご了承ください。

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

予約電話番号 0250-23-2203

新潟市秋葉区美善1-5-35

 

頭痛や吐き気が出るぐらい肩こりがひどくて、マッサージがやめれない人に知ってほしいこと

こんにちは、新潟市秋葉区でさかつめ整骨院鍼灸院を開業しています坂爪 慶です。

当院で患者さんから最近よくお聞きするお話です。

どんな内容かというと。

「頭痛が出るぐらい肩こりがきついんです」

「肩こりがきつくなると吐き気もするんです」

「よく美容院に行くと肩こりですねと言われるんです」

「なので肩こりにはマッサージに良いと思い行っているんです」

「でもマッサージに行くとその場は良くなるんですけどすぐまた元に戻っちゃうんです」

こんな内容をお聞きします。

今回は、頭痛や吐き気が出るぐらい肩こりがきつくて、マッサージには行っているけど全然良くならない。

そんな方に聞いて欲しい内容です。

そんな状況でお困りの方のお役に立てれば幸いです。

 

なぜ肩こりが起きるのか?

 

なぜ肩がこるかというところからお話いたします。

肩こり自体はいろんな要因があるんですが、基本的には肩の筋肉が固くなっているからです。

特に一番大きい要因としてはやはり座り方であったりとか姿勢の問題が一つ挙げられると思います。

特に座っている状態ですと殆どの方が背中が丸まっています。

更に骨盤が後ろに倒れてませんか猫背状態ですね。

そいて首が前に出ちゃっている。

頭が前に落ちそうになっています。

そのような姿勢になってるとどうしても背中から首にかけての筋肉やっぱりガチガチになってしまいますね。

ガチガチになるっていうことは、血の巡りが悪くなってしまう。

血の巡りが悪くなってしまい、さらに筋肉が硬くなる。

そんな状態が持続してしまいます。

さらに背中が丸まっていると肺が圧迫されてしまうので、空気が吸いにくくなってしまいます。

空気が吸えないということ、当然筋肉に行く血流の中の酸素も少なくなります。、

つまり酸欠状態になりますので余計に筋肉が固くなってしまう。

悪くなる状態が状態が次々繰り返し起こってしまいます。

そんな状態が肩こりの原因となり、治りにくい理由となるのです。

 

マッサージの効果は?

 

マッサージをして硬くなった筋肉をほぐすのは非常にいいことだと思います。

しかし、元々その硬くなってしまってる原因を取り除かずに、硬いところだけほぐしてもやっぱり元に戻ってしまいます。

姿勢が悪くなっている原因として、まっすぐ、楽に座れなくなっている体の歪み、がねじれを取りながら筋肉の硬さも取るほうが良いと考えます。

筋肉の硬さだけに目がいきほぐすことだけに注力すると逆に方が増すことがあるのです。

マッサージだけで解決しようとすると、どうしても強いマッサージになってきます。

結果的に筋肉の細かい血管を潰してしまいます。

確かに、循環が一時的に良くなってしまって、楽にはなるんですけど、細かい血管が潰れてしまうとかさぶたみたいになってしまいます。

しばらくするとまた肩がこる。

そうして余計に硬くなってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

 

繰り返す肩こりへの対応策は?

 

肩を揉む、マッサージをすることを少し我慢することです。

確かに頭痛、吐き気を伴う肩こりは辛いです。

私も経験があります、つい肩に手が行ってしまいますね。

誰かに肩をもんで欲しいと思うのもわかります。

しかしここで少し我慢してみてください。

その代わりこの運動を行ってみてください。

背中を動かすことで筋肉を柔らかくするだけでなく、姿勢の改善ににもつながります。

慣れないうちは鏡を見ながら行うとわかりやすと思います。

肩甲骨体操

   

脇を締めて背中を寄せるように肘を後ろに引いていきます。

しっかり寄せきったら、次に腕を前に突き出して背中を伸ばすように動かします。

10回程度繰り返して行いましょう。

  

動画はこちら

まとめ

 

頭痛吐き気で出るぐらい肩こりがひどくてマッサージ通いの人に聞いてほしいことを書かせていただきました。

肩こりが起きる原因と、マッサージでは良くならない方の特徴をお伝えしました。

お話した体操をしてもなかなか効果が上がらない。

そういう場合はお近くの整骨院、整体院を受診してはいかがでしょうか。

もちろんお近くにお住みの方は当院でも施術は可能です。

お電話やHPからお問い合わせいただければ、ご対応させていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回の内容が皆様のお役立てましたら幸いです。

関連記事:寝違いをしたとき首が楽になるストレッチとツボ

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

 

さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

↓   ↓   ↓   ↓
友だち追加数

 

【新潟市秋葉区 で腰痛・肩こり・膝痛・手や足の痺れ・頭痛・神経痛・スポーツによる痛みならさかつめ整骨院鍼灸院】

受付時間

月・火・水・金
10:00~20:00
10:00~17:00
休診日 木・日曜日・祝日

【料金】

初診料 9,800円(税込み) 施術料 7,400円(税込み)

当院は自費治療専門・完全予約制の治療院です。

各種健康保険・自賠責保険はお取り扱いしておりません、ご了承ください。

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

予約電話番号 0250-23-2203

新潟市秋葉区美善1-5-35

肩こりがつらすぎて仕事に支障をきたす方に知ってほしいあなたの感情のこと

こんにちは

新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪です。

今回は肩こりをお持ちの方が体以外にも気をつけるべき項目をお伝えします。

・治療を受けているけど長続きしない。

・職場でしか肩こりを感じない。

・休みの日には全く肩がこらない。

なんて方にはこれからお話する要素が強く影響しているかもしれません。

「私は肩こりあるけど言われてみたらそうかも!」

と感じている方はこのブログを読むことで解決策を得れるかもしれませんよ。

続きをみる