冬の風物詩こたつが腰痛の原因！？　意外な理由を解説

こんにちは。

新潟市秋葉区　さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪　慶です。

今年の冬も雪が降り始めて寒さが増してきましたね。

新潟も本格的に冬と感じる季節となり、一日中寒い日もあるのではないでしょうか。

冬場に暖をとる方法は色々ありますが、代表的なものとして「こたつ」が挙げられます。

冬の風物詩的なよく見かける光景ですね。

しかし、実はこたつを使うと腰痛が悪くなるという方が出てきてしまうのです。

そこで今回は、こたつが原因で腰痛になる理由についてに書いていきたいと思います。

冬の風物詩が腰痛の原因？

こたつの腰痛というと、一見何も関係なさそうなのですが、実は座り方が原因で、腰痛や肩こりを含めた体の不調に影響していることが多いと思います。

皆さん、こたつに入るときってどういう感じで座ってらっしゃいますか？

コタツに入って寝ちゃうという方もいると思いますけど、テレビなどを見るときは、多分足を突っ込んであぐらをかいたり、足を出したり、あるいは座椅子やソファにもたれるような形で座ったりする方が多いんじゃないでしょうか。

・骨盤が寝た状態になる

そうしたとき、座椅子でもソファでも背もたれに寄りかかっている状態、特に足を投げ出す長座（いわゆる長座って言われてる状態）で座っていると、骨盤がだいぶ寝てしまいます。腰をしっかり正した状態、骨盤を立たせた状態で座るというのはなかなか難しいです。

・猫背が固定されてしまう

骨盤が寝た状態で長時間過ごすと、背中が丸まって猫背になってきますし、その姿勢が続くと腰から背中にかけての筋肉がずっと引き伸ばされて固まってしまいます。

特に冬場は寒いので筋肉も硬くなりやすいですし、循環も悪くなりやすいです。

その状態でこたつから出て、椅子に座ったり立ったりすると、丸まった背中や骨盤の寝た状態がそのまま固定されてしまい、物を持ったりしゃがんだ瞬間に腰が痛くなる方が非常に多いです。

・こたつと腰痛の関連例

実際、当院の患者さんでも、普段はそんなに腰痛はないのに冬場になると腰が痛くなるという方がおられます。

よくお話を聞いてみると「こたつを使いだしてしばらくすると痛くなる」というケースが何人もいらっしゃいました。

やはりこたつを使うと、骨盤が寝て猫背になりやすく体が歪みやすく、腰に大きな負担がかかってしまいます。

こたつ腰痛を改善するには？

・生活スタイルの工夫

こたつを使わない生活というのは難しいかもしれませんが、ホットカーペットを使ったり、今はテーブル型のこたつもあるので、ホットカーペットの上にテーブルを置いて、その上にテーブル用の布団をかける形でも結構暖かいです。そういった工夫で、できるだけ腰が丸まらない姿勢を作ることをおすすめしています。

・定期的なメンテナンス

なかなかこたつ生活が身についてしまうと、改善がしにくい面もあるので、可能な方には生活スタイルを変えていただくご提案をしています。しかし、それでも難しいというのであれば、体をメンテナンスしながら、状態が悪くならないようにしていくのが一番現実的な解決策かと考えます。つまり、姿勢を見直しつつ身体の歪みを整えるケアを継続的に行うということですね。

・ストレッチを取り入れる

右足を左の膝上に乗せます。

そして背すじを伸ばしてから、上半身をゆっくり倒します。

右のお尻の横が伸びるのを感じたらOKです。

左右 20秒ずつ行います。

・太ももの裏のストレッチ

左足を伸ばします、その際足首は直角に。

少し体を前に倒してふくらはぎやひざの裏が伸びていてもOK

左足 20秒ずつ行います

左のひじをつかんで体を右に倒します。

赤丸辺りが伸びていたらOK

左右20秒ずつ行います。

まとめ

結構、日常の姿勢、特にこたつのような冬場ならではの習慣が、毎年決まった時期に腰が痛くなる原因になっていることが多いです。

こたつを使い出すと、なんかいつもより腰が痛いなと思う方は、普段の生活のこたつスタイルをちょっと見直していただくと、冬場になっても腰痛に悩まなくて済むかもしれません。

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