こんにちは
新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪です。
今このブログをお読みの方は「肩こり」で日々おつらい思いをしている方だと思います。
「基本座り仕事なので慢性肩こりです、、、」
「長時間のデスクワークが続くと肩こりが出ちゃいます」
「疲れると肩こりが出ることがあります」
いろいろな程度はあるかと思いますが、普段どんな対処法をされていますか？
一番多いのはストレッチではないでしょうか。
私も患者様から
「ネットで調べていろいろやっているけど効果がイマイチ」
「肩こりに本当に効くストレッチを教えてください」
とよく聞かれます。
そこで今回は「座りながらかんたん、即効で肩こりが解消するストレッチ」決定版をお伝えしたいと思います。
肩こりでお悩みの方にはお読みいただくことで、お役にたてるかもしれません。
長文となりますが是非お読みください。
肩こりのストレッチっていろいろありますよね？
ちまたのネットや、雑誌、You Tubeなどには
「肩こり改善ストレッチ」や「かんたんにできる肩こり解消ストレッチ」などの言葉をよく目にします。
実際、効果のあるものから、そうでもないものまでいろいろなものがあるのが現実です。
患者様からも
「凝っているところをストレッチするようにしています」
「痛気持ち良いところをストレッチしています」
こんな声を聞くことが多いです。
肩が凝っているところをストレッチしても効果が薄いのはなぜでしょうか？
かんたんに言うと「肩こりを起こす理由があるからです」
そこが改善すると肩こりも良くなりことがほとんどです。
では、どこをストレッチしたら良いのでしょうか？
肩こりのストレッチを効果的に行うには？
それは背中の後ろ、肩甲骨の周囲の筋肉です。
赤で書いたものが肩甲骨です。
最近が「肩甲骨はがし」などのフレーズもメディアで取り上げられており、聞いたことがある方もいるかもしれません。
肩や腕を動かす際に土台となっており、肩甲骨の動きが悪いと腕がよく動かないぐらいです。
また、この肩甲骨の周りはたくさんの筋肉がついており、この場所が動かないと胸を張ることも難しいです。
さらに、胸が張れないと呼吸も大きく息を吸うことができません。
深呼吸をする時は胸を張るようにして行いますよね。
呼吸は酸素や栄養を血液に供給しています。
呼吸がしにくくなると酸素や栄養素が体の隅々まで届きにくくなるため、体もかたくなりやすいのです。
肩甲骨を動きやすくして、呼吸をしやすくすることが肩こり解消の秘訣になります。
座りながらできる即効肩こりストレッチ法
それでは、座りながらできる即効肩こりストレッチをお伝えしましょう。
その名も肩甲骨体操です。
肩甲骨体操
脇を締めて背中を寄せるように肘を後ろに引いていきます。
しっかり寄せきったら、次に腕を前に突き出して背中を伸ばすように動かします。
10回程度繰り返して行いましょう。
肩甲骨体操を行った後に、普段行っているストレッチをしてみるといつもよりストレッチされていると感じると思います。
ストレッチをする際は肩甲骨の動きが重要だと理解していただけると思います。
最後に
座りながらかんたん、即効で肩こりが解消するストレッチ法をお伝えさせていただきました。
普段しているストレッチをする前に肩甲骨体操を行うと、より効果を感じていただけると思います。
とはいえ肩甲骨体操だけでは、長年の肩こりが改善されない方もおられるかもしれません。
そんな時はなにか他の原因があるかもしれません。
その際は早めにご相談くださいませ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
今回の内容が皆様のお役立てましたら幸いです。
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【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】
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