ヘバーデン結節と言われたら、ふだんの生活で気をつけたいことは？

この記事の要約

ヘバーデン結節と言われたものの、家事や仕事で手を使わないわけにもいかず、どう過ごせばよいか迷っていませんか？
ふだんの生活では、痛み始めのころに強い力のかかる動作を控えること、熱を持ったときは冷やし、朝のこわばりには温めることが大切です。
この記事では、手の使い方のひと工夫、指先の冷やし方と温め方、テープでの支え方をお伝えします。

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結論

ヘバーデン結節と言われたら、まずは痛み始めのころに、瓶のふたを開けるような強い力のかかる動作を控えましょう。
家事のあとなどに腫れて熱を持ったときは冷やし、朝起きて指がこわばって痛むときはお湯で温める、というように、その時の関節の状態で使い分けることが大切です。

毎日使う手だからこそ、痛むとつらいですよね。
少しの工夫で手を守りながら、無理なく付き合っていきましょう。

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この文章を書いた人

坂爪　慶（さかつめ　けい）

取得資格：柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。

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手の使い方で、何を工夫すればいい？

「指が痛いけれど、家事は休めないんです」
こうしたご相談を、よくいただきます。

ヘバーデン結節は、指の第一関節（指先にいちばん近い関節）の軟骨がすり減って、骨の形が変わっていく状態です。
痛みが出始めたころの関節は、とてもデリケートになっています。

そこで当院では、痛み始めの初期には、瓶のふたを開けるなど、指先に強い力がかかる動作を控えていただくようお伝えしています。
ご家族にお願いしたり、ふたを開ける道具を使ったりするのも一つの方法です。
手を使うこと自体をやめる必要はありません。
指先に強い力が集中する場面だけ、少し避けてあげるイメージです。

冷やすのと温めるの、どちらがいいの？

どちらがよいかは、そのときの関節の状態によって変わります。

腫れて熱を持っているときは、冷やす

家事をしたあとなどに、痛みが強くなり、腫れがひどくなって、関節が熱を持ってしまうことがあります。
そんなときは、冷やしてください。

指先は細いので、保冷剤だと指に当たる面が狭くなってしまいます。
そこで、次のような方法をおすすめしています。

1. ビニール袋に氷を入れ、少しだけ水を足す
2. 袋の口を結ぶ
3. 痛む指に当てて、15分程度冷やす

氷に水を足すことで、袋が指の形になじみ、指先全体を冷やしやすくなります。
熱を持っている間は、お風呂などで長く温めるのは避けましょう。

朝のこわばりには、お湯で温める

朝起きてすぐに、指がこわばって痛むという方は多くいらっしゃいます。
そんなときは、起きたら洗面器にお湯を入れて、手をつけていただくようお話ししています。
熱すぎないお湯で、手をじんわり温めてあげてください。

痛みで関節が固まってきているような方にも、温めることをおすすめしています。
ただし、熱を持って腫れているときは、先ほどのように冷やすほうを選んでください。

テープや塗り薬は使っていい？

指の関節を支える方法として、当院ではキネシオテープを指の関節にぐるりと巻く方法をよく使っています。
伸び縮みするテープなので、関節の動きをやわらかく支えながら、動かしすぎを少し抑えて、痛む関節を休ませることがねらいです。

巻き方は簡単なので、ご自分でも巻けるよう当院でお教えしています。
テープも当院でお求めいただけます。

塗り薬は、手の変形性関節症で使われることのあるお薬の一つです。
使ってよいか、どれを使うかは、医師や薬剤師にご相談ください。
ほかにお薬を飲んでいる方は、そのことも伝えておくと安心です。

当院ではどのように考えていますか？

当院では、まず指の関節に手で触れて、熱があるか、どこが痛むか、どのくらい動くかを確かめます。
冷やすか温めるかも、その日の関節の状態を見ながら、一緒に決めていきます。

また、指だけでなく、前腕や肩、肘、手首の動きもあわせて確かめます。
指の痛みのある方には、手首の動きの悪さを伴っている方も少なくありません。
指そのものへの施術を行いながら、肩や肘、手首の動きがよくなってくると、指の痛みもやわらいでくる方が多いように感じています。

まとめ

ヘバーデン結節と言われたら、痛み始めのころは瓶のふたを開けるような強い力のかかる動作を控え、熱を持ったときは冷やし、朝のこわばりにはお湯で温めるというように、その時の関節の状態で手の守り方を変えていきましょう。
テープでやわらかく支える方法もあります。

ヘバーデン結節がどんなものか、この先どうなっていくのかは、「指の第一関節が痛い、ふくらんできた。ヘバーデン結節ってどんなもの？」の記事でお伝えしています。

指の付け根や手首まで痛む、朝のこわばりが長くなってきたなど、痛みの出方によっては、先に病院で確かめたほうがよい場合があります。
迷うときは、まずご相談ください。

ひとりで抱え込まず、気になることがあれば、お気軽にLINEかお電話でご相談ください。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

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さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

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