草刈りをすると腰痛が悪化するのはなぜ？原因は腰ではなく“お腹の筋肉”かもしれません

この記事の要約

毎日の草刈り、本当にお疲れさまです。

梅雨から夏にかけては草があっという間に伸びるので、「毎日刈ってもキリがない」という方も多いのではないでしょうか。

この時期、当院には「草刈りをしてから腰が痛い」という患者さんが非常に多くいらっしゃいます。

この記事では、しゃがみ姿勢がなぜ腰を痛めるのか、その仕組みと今日からできる対策をお伝えします。

結論

草刈りの後に腰が痛くなる原因は、腰そのものではなく、お腹の前側にある「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉の緊張であることが多いのです。

しゃがんだままの姿勢で縮んで固まった腸腰筋が、立ち上がるときに急に伸ばされて引っかかる。

これが、腰を伸ばすときの痛みや、ぎっくり腰の引き金になるのです。

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この文章を書いた人

さかつめ整骨院鍼灸院　院長
坂爪　慶

取得資格

• 柔道整復師
• はり師
• きゅう師

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）

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なぜ、しゃがんで草刈りをすると腰が痛くなるのでしょうか？

患者さんからも、よくこんなお話を伺います。

「草刈りをして長い時間しゃがんでいると、腰を伸ばすときに痛いんです」

しゃがんだ姿勢がつらいのに、なぜ痛むのは腰なのか。

不思議に思いませんか？

実はここに、腰痛の意外な原因が隠れています。

それが、先ほどお伝えした「腸腰筋」です。

腸腰筋とは、背骨の腰の部分から骨盤の内側を通って、太ももの付け根につながっている筋肉のことです。

体の前側、お腹の奥にあって、股関節を曲げるときに働きます。

しゃがんだ姿勢では、この股関節が深く曲がったままになりますね。

つまり、しゃがんでいる間ずっと、腸腰筋は縮んだ状態が続いているのです。

短い時間なら問題ありません。

しかし、草刈りに夢中になって長い時間しゃがみ続けていると、縮んだままの腸腰筋がだんだん固まってしまいます。

これが、草刈り腰痛の始まりなんです。

立ち上がる瞬間が危ない？ぎっくり腰が起こる理由

問題は、立ち上がって体を伸ばす瞬間に起こります。

縮んだまま固まってしまった腸腰筋が、体を起こしたときに急に引き伸ばされるからです。

私はよく、扇子にたとえてお話ししています。

きれいな扇子でも、長い間閉じたままにしておくと、開くときに引っかかってスムーズに開かないことがありますね。

筋肉も同じです。

縮んで固まった腸腰筋は、急に伸ばされるとうまく伸びずに引っかかってしまいます。

その引っかかりが、腰を伸ばすときの痛みとなって現れるのです。

そして、この引っかかりが強く出てしまうと、いわゆる「ぎっくり腰」につながることがあります。

実際に、当院の患者さんにもこうおっしゃる方がいました。

「草刈りを頑張った後に、ぎっくり腰になったことがあります」

草むしりや草刈りを頑張った日の夕方や翌朝に、腰が伸びない・ズキッと痛むという方は、まさにこのパターンかもしれません。

ぎっくり腰にまではならなくても、同じ仕組みで腰痛が少しずつ悪化していく方も多くいらっしゃいます。

今日からできる草刈り腰痛の対策

それでは、どうすれば草刈りで腰を痛めずにすむのでしょうか。

ポイントは、「腸腰筋を縮めっぱなしにしないこと」です。

こまめに立ち上がって体を伸ばす

一番大切なのは、しゃがみっぱなしの時間を短くすることです。

作業の区切りごとに立ち上がって、軽く体を伸ばしましょう。

「まだ大丈夫」と思っているうちに立つのがコツです。

立ち上がるときは、ゆっくりと

固まった筋肉を急に伸ばすことが、痛みやぎっくり腰の引き金になります。

立ち上がるときは、一度手を膝についてから、ゆっくり体を起こしてください。

いきなり腰を反らせるのは避けましょう。

作業の前後に、股関節の前側を伸ばすストレッチ

腸腰筋をやわらかく保つために、簡単なストレッチをおすすめしています。

1. 片膝立ちの姿勢になります
2. 上半身を起こしたまま、体を前にゆっくり移動させます
3. 後ろ側の脚の付け根（太ももの前側）が伸びたと感じたところで、ゆっくり深呼吸をします

反対側も同じように行います。

痛みを感じない、気持ちよく伸びる範囲で行ってください。

我慢せず、早めにご相談ください

「草刈りのたびに腰が痛くなるけれど、毎年のことだからしょうがない」

そう思って我慢していませんか？

腸腰筋の緊張が原因の腰痛は、腰だけをもんだり湿布を貼ったりしても、なかなか楽になりません。

原因がお腹の前側の筋肉にあるからです。

当院では、痛む腰だけでなく、腸腰筋を含めた全身のバランスを確認して、痛みの原因に合わせた施術を行っています。

原因に合わせたケアを行うことで、つらい腰痛の改善が期待できます。

草を刈らなければいけない季節はまだまだ続きます。

腰の痛みを我慢しながら作業を続ける前に、ぜひ一度ご相談ください。

ご予約はお電話（0250-23-2203）または公式LINEから承っています。

まとめ：草刈り腰痛の原因は「腸腰筋」にあり

いかがでしたか？

今回は、草刈りで腰痛が悪化する原因と対策についてお伝えしました。

長時間のしゃがみ姿勢で縮んで固まった腸腰筋が、立ち上がるときに引っかかる。

これが、草刈り腰痛やぎっくり腰の正体であることが多いのです。

こまめに立ち上がる、ゆっくり体を起こす、ストレッチで腸腰筋をやわらかく保つ。

この3つを、ぜひ今日の草刈りから意識してみてください。

それでもつらい痛みが続くときは、一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。

諦めない気持ちが改善への一番の近道です。

当院は諦めない患者さんを全力でサポートします。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

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さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

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