こんにちは。新潟市秋葉区美善 さかつめ整骨院 鍼灸院の坂爪です。
朝、目がさめて身体を起こそうとすると腰がズキッとして痛い。
「また今日もか」
とためいきをつきながら、恐る恐る身体を起こしても腰が痛くて身体が伸びない。
こわごわ動いていると少しずつ痛みは和らぎ、しばらくすると腰の痛みは楽になるけど、毎日こんな感じは結構辛い。
いつぐらいからだろう、朝起きると必ず腰が痛くなったのは。
日常生活には支障はないけど、毎朝スッキリ目覚めることができない。
病院でレントゲンを撮ってみたら、お医者さんは
「特に問題ないですね」
「様子をみてください」
と言うばかり。
自分でできることはないかと調べてみると、布団やマットレスが原因なんて書いてある。
買ってみて使ってみたけどあまり変化はないみたい。
私の腰痛はもう治んないのだろうか？
こんな毎日を過ごしている方も多いのではないですか？
今回の内容をお読みいただければ、あなたは朝起きた時の腰痛の原因とその対処法を知ることができます。
寝起きの腰痛の原因は？
寝起きの腰痛の一番の原因は、寝返りの少なさと言われています。
例えば赤ちゃんを眺めていると常にごろごろ、またお子さんの寝相の悪さも寝返りが多いためですよね。
また犬や猫なんかも結構ゴロゴロ寝返りをしています。
一般的に人間は一晩で平均25回程度寝返りをしていると言われています。
反対に慢性的に腰痛、肩こりなどの症状を訴える方は、一晩に10回以下しか寝返りをしていないとの報告があります。
基本二足歩行をする人間は地球の重力の影響を受けているのです。
つまり頭を含めた身体のパーツが積み重なっている状態です。
そのため普通に生活していても筋肉の緊張や歪みを常に引き起こしてしまうのです。
ダルマ落としを例にすると
左が正常な姿勢
右が歪んだ状態で筋肉が緊張した状態です。
右に歪んでくるとだダルマの頭が落ちないように筋肉が張らないといけません。
寝返りはある意味その緊張や歪みを寝ている時間でリセットすると言えます。
人間も含めた動物は寝返りをしながら寝ることで身体に休息を与えているのです。
なんで寝返りが減ってしまうのか？
寝返りは腰や下半身の筋肉を使う全身運動です。
姿勢の影響で下半身の筋肉の張り感など違和感を感じると人間は痛い動作を行わないようになります。
本能的に人間は痛みや違和感などから避けるように行動してしまうからです。
ギックリ腰を経験したことがある方は一度寝てしまうと身動きが取れなくなったことがあるのではないですか？
睡眠中は意識はない状態ですので、より本能に従った動き、つまり痛みや違和感から回避するようになってしまうのです。
これが寝返りが少なくなってします原因です。
寝返りを増やす3つのコツとは！？
「寝ている時にそんな意識はできるわけがない」
そうお思いの方もおられるでしょう。
当然ですよね。
寝返りを増やすには睡眠前に極力、腰、下半身の筋肉の緊張を低下させリラックスした状態で睡眠に入る必要があります。
つまりこの3つが必要です。
- 睡眠前に入浴する
- 簡単なストレッチで身体をリラックスさせる
- 深呼吸を行い脳をリラックスさせる
これら3つを効率よく行うことが重要です。
つまり入浴後に深呼吸を行いながらストレッチを行うことが忙しい日々の中で実行しやすいかもしれません。
ストレッチに関しては難しいことを行う必要はありません。
腰、背中、お尻、太もも、ふくらはぎを全体的に行えば良いでしょう。
ゆっくりリラックスして呼吸を意識しながら行うだけでも効果は現れてきますよ。
実際、当院にご来院の患者様もこの3つを行いながら治療を受けていただき、朝の腰痛が改善しています。
是非一度お試しくださいませ！
まとめ
朝起きたとき腰痛になってお困りの方に向けて、寝返りが増えるための方法をお伝えしました。
入浴、ストレッチ、深呼吸と簡単な方法で改善が見込めます。
一度お試しください。
改善がみられない方は治療が必要かもしれません。
お近くの治療院にご相談してみても良いかもしれませんね。
当院でもご相談をお受けいたしております。
お気軽にお電話くださいませ。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】
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初診料 12,800円（税込み） 施術料 9,800円（税込み）
当院は自費治療専門・完全予約制の治療院です。
各種健康保険・自賠責保険はお取り扱いしておりません、ご了承ください。
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新潟市秋葉区美善1-5-35
