猛暑で運動をしている子供の水分補給が心配、こんな時何を飲んだら良いのか知りたくありませんか？

こんにちは。新潟市秋葉区美善　さかつめ整骨院鍼灸院　院長の坂爪です。

今年の夏は暑いですね、各地で過去最高気温をはじき出しています。
そんな中運動をするお子さんをお持ちのお父さん、お母さんはこんな心配があるのではないですか？

バスケットボールを頑張っている息子は練習に行くときは水筒にお茶を入れてでかけている。
最近TVなどでもしきりに猛暑のことが報じられていて熱中症と水分補給の話がよく出ているのを聞くけど、単純にお茶などの水分をとっていれば良いと考えていたが、どうやらそうでもないらしい。

塩分と糖分が必要みたいだからやっぱりスポーツドリンクも良いのだろうけど、なんか私的には甘すぎて子供には飲ませたくない。

あんなに甘い必要があるのかしら。
倍に薄めて飲ませたら良いのかな？

ネットなんかを見ると、薄めたら駄目とも大丈夫とも書いてあって実際いろいろな情報があるけど、運動をする子供の水分補給にはスポーツドリンクで良いのですか？

とあるお母さんから相談をお受けしました。

実際ネットなどを見るといろいろな情報があります。
真逆のことも書いてあったりして悩みますよね？

今回は正しい水分補給、特にスポーツドリンクの使い方をお知らせしたいと思います。

スポーツドリンクには2種類ある

スポーツドリンクってたくさん売られていますよね？
大きく分けて２種類があります。

ポカリスウェット、アクエリアスなど（アイソトニック飲料）
ポカリスウェットイオンウォーター　（ハイポトニック飲料）

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料と聞き慣れない言葉が出てきましたので説明しましょう。
またそれぞれにメリット・デメリットがありますのでそちらも合わせてご説明します。

アイソトニック飲料

簡単に言うと、ヒトの安静時の体液と同じ濃度の飲料水です。

メリット

1. 体液と同じ濃度の液体のため水分の吸収が速い
2. 糖質が多く含まれていてるので、長時間の運動のエネルギー源になる

つまり水分・糖分・塩分がバランスよく体に吸収されるということですね。

デメリット

• 運動時には水分の体への吸収スピードは少し遅くなる
• 糖質が多いアイソトニック飲料は、飲みすぎてしまうとカロリーオーバーの可能性がある

代表的な銘柄は

• ポカリスウェット
• アクエリアス
• グリーンダ・カ・ラ
• ゲータレード
• ビタミンウォーター

などおなじみな顔ぶれですね。

ハイポトニック飲料

ナトリウムや糖質の濃度が低めで、ヒトの安静時の体液よりも低い濃度の飲料です。

メリット

1. 運動中に汗をかいて、体液が薄くなっている状況では水分が腸管で速く体に吸収される
2. 糖分が少なくカロリーが低い

デメリット

1. ポカリ、アクエリに比べると入手がしにくい

代表的な銘柄は

• ポカリスウェットイオンウォーター
• アクエリアスゼロ
• アミノバリュー
• アミノバイタル
• VAAMウォーター

などです。

これが両方のスポーツドリンクの特徴です。
では運動をしているお子さんには何が良いのか、わかりにくいのでまとめます。

運動中

1. 水分摂取が最優先
2. 運動して汗をかく
3. 体液の浸透圧が低くなる

つまり、ハイポトニック飲料の方が体に水分が速やかに吸収されるので有効です。

基本的にこの時期は水分補給を優先した方が良いので、運動中は糖質がやや薄めのハイポトニック飲料がおすすめです。

運動前、運動後

エネルギーの補給が必要

アイソトニック飲料は糖質が多く含まれていて、エネルギー補給に向いています。
そのため試合前後のエネルギー補給に有効です。

熱中症気味になったら

最近よくCMで流れている「OS-１」もハイポトニック飲料です。
経口補水液と言う名称でもおなじみになってきました。
塩分濃度が高いので熱中症になってしまった時など、激しい脱水の時に有効です。

しかしドラッグストアでしか販売がなく入手しにくい難点があります。

まだわかりにくい…

ではもっとざっくり言うと

運動前

ポカリ、アクエリなど

運動中

イオンウォーターなど

熱中症かなと感じたら

OS-1

こんな感じでご理解いただけたらと思います。

簡単にハイポ飲料を作る方法

スポーツドリンクなどは（特にポカリ、アクエリ）などは粉で購入して自宅で作っている方も多いと思います。
なんせその方が安いですからね。

ポカリスエット、イオンイオンウォーター、アクエリアスゼロ
これらもパウダーがあリますが少しお高いし、どこでも売っているわけではないですね。

また2種類のパウダーを用意するもめんどくさいし、手間がかかるなあとお思いの方もいるでしょう。
そんなあなたのために自宅でハイポトニック飲料を手軽に作れる方法をお教えしたいと思います。

用意するも

• スポーツドリンクパウダー（ポカリなどのアイソトニックのもの）
• 水
• 塩

以上です。

作り方

1. 通常の濃度の2倍に薄めてドリンクを作ります。0.5リットル用の粉ならなら水を1リットル用意
2. そこに塩を1〜2g入れてよくかき混ぜる

これだけです。

ポカリなどを薄めると塩分濃度が低下してしまうため塩を追加すると適度な塩分濃度になりますよ！

まとめ

今年の猛暑で水分補給に対する正しい知識が必要になっています。
8月になればもっと気温は上昇するでしょう。

スポーツドリンクの特徴をしっかり理解した上でお子さんに飲み方を教えて上げるのも重要と考えています。
是非正しい水分補給でお子さんを熱中症から守ってあげてくださいね。

最後に一つ大事な注意点

熱中症にならないために水分補給は重要ですが、練習や試合当日に以前に

1. しっかり睡眠を取る
2. 疲労をためない

この2つが重要です。

水分補給が十分でもこれら2つが最初からあった場合は、熱中症になるリスクが高くなります。
夏休みに入り、お子さんの生活も不規則になりがち、夜遅くまでゲームやテレビを見がちですよね。
更に練習時間も長くなり疲労が溜まりやすい季節です。

早寝、早起きで疲労を溜め込まないように注意する必要がありますので、その点も是非気にしていただいたらと思います。
ご参考にしていただけたら幸いです。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

 

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