目次
この記事の要約
この記事では、腰痛と坐骨神経痛を両方お持ちの方に向けて、効果的な改善方法を整骨院鍼灸院の立場から解説しています。
結論は、「骨盤と背骨のゆがみ」「お尻の筋肉のこり」を整えることが根本改善への近道です。
セルフケアと専門家の見立てを組み合わせることで、再発しにくい体づくりが期待できます。
結論：改善のポイントは「ゆがみ」と「お尻の筋肉」です
腰痛と坐骨神経痛を同時に抱えている方に、効果的な改善方法は以下の3つです。
- 骨盤と背骨のゆがみを整える
- お尻の筋肉のこりをゆるめる
- 日常の姿勢と動作を見直す
痛み止めだけで対処するのではなく、根本原因である「ゆがみ」と「筋肉の緊張」に働きかけることが大切です。
この文章を書いた人
坂爪 慶
柔道整復師
鍼灸師
新潟市秋葉区にてさかつめ整骨院鍼灸院を開業しております。
新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
開院60年を超えた整骨院の2代目です。
なぜ腰痛と坐骨神経痛はセットで起こるのか？
そもそも、なぜ腰痛と坐骨神経痛は一緒に起こりやすいのでしょうか。
坐骨神経は、腰からお尻、太もも裏を通って足先まで伸びている、人体で最も太く長い神経です。
この神経が腰やお尻の筋肉に圧迫されると、腰の痛みだけでなく、お尻から足にかけてのしびれや痛みが出てきます。
つまり、腰痛と坐骨神経痛は別々の病気ではなく、同じ原因から派生している症状のことが多いのです。
当院でも、腰痛でご相談に来られた方の多くが、同時に坐骨神経痛の症状も抱えておられます。
効果的な3つの改善アプローチ
1. 骨盤と背骨のゆがみを整える
骨盤が前後左右に傾くと、背骨のバランスも崩れます。
その結果、腰の特定の部分に負担が集中し、神経を圧迫する原因になります。
自宅でできる簡単なセルフケアとしては、次のような方法があります。
- 仰向けに寝て、両膝を立てる
- 膝を左右にゆっくり倒す(呼吸を止めない)
- 左右10回ずつを目安に行う
痛みが強いときは無理をせず、できる範囲で行ってください。
2. お尻の筋肉のこりをゆるめる
お尻の奥にある筋肉(梨状筋:りじょうきん)がこると、坐骨神経を直接圧迫します。
これが坐骨神経痛の大きな原因のひとつです。
テニスボールを使ったセルフケアが効果的です。
- 床やイスにテニスボールを置く
- お尻のこっている部分にボールを当てる
- 30秒〜1分ほど体重をかけてほぐす
ゴリゴリと強く押しすぎず、気持ちよい強さにとどめましょう。
3. 日常の姿勢と動作を見直す
せっかくケアしても、普段の姿勢が悪ければ再発してしまいます。
特に意識していただきたいのは次の3点です。
- 長時間同じ姿勢を続けない(30分に1回は立ち上がる)
- 足を組まない
- 床に直接座らない(イスに座る)
小さな積み重ねが、腰と神経の負担を大きく減らします。
セルフケアだけで改善しない理由
「ストレッチは続けているのに、なかなか良くならない」という声をよくお聞きします。
セルフケアは大切ですが、ご自身ではゆがみの方向や筋肉のバランスを正確に把握することが難しいです。
そのため、間違った方向にケアしてしまい、かえって悪化してしまうケースもあります。
腰痛と坐骨神経痛が長引いている方は、一度専門家による全身の見立てを受けることをおすすめします。
当院でのアプローチ
さかつめ整骨院鍼灸院では、痛む場所だけを診るのではなく、全身のバランスから原因を探ります。
- 姿勢・歩き方・骨盤の傾き・筋力バランスのチェック
- 一人ひとりに合わせた施術計画
- 自宅でできるセルフケアの個別指導
16年間で10万人以上の方を診てきた経験から、腰痛と坐骨神経痛には個々人で原因のパターンが異なることを実感しています。
だからこそ、画一的な対応ではなく、お一人おひとりに合わせた見立てが大切なのです。
まとめ
腰痛と坐骨神経痛の効果的な改善方法は、次の3つです。
- 骨盤と背骨のゆがみを整える
- お尻の筋肉のこりをゆるめる
- 日常の姿勢と動作を見直す
セルフケアを続けても改善しない場合は、専門家による全身の見立てをおすすめします。
「諦めない気持ちが改善への一番の近道」です。
長年お悩みの腰痛と坐骨神経痛も、正しいアプローチで改善が期待できる症状です。
痛みやしびれが続いている方は、一度ご相談ください。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】
さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ
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