ギックリ腰にならない雪かきの方法をお教えします（スコップ編）

2026年1月16日2026年10月19日

はじめに

こんにちは。

新潟市秋葉区美善　さかつめ整骨院鍼灸院　院長の坂爪　慶です。

冬になり雪を見る日も増えてきました。

まだ今シーズンの秋葉区はめちゃくちゃ積もった日はないですが、今後油断できません。

雪が降り出すとこんなことを思いませんか？

「何回雪かきするんだろう」

「一日が終わると身体中痛い」

「また明日も早起きして雪かきか、、、」

実際、雪かき後から“腰が痛い“といわれる方は後を絶ちません。

今年はまだまだ雪が降る可能性が高いですので、腰痛持ちの方は不安ですよね。

そこで今回はスコップの使い方を変えることで、腰にかかる負担を少なくする方法をご説明いたします。

こちらをお読みいただくことで、ギックリ腰を心配することなく雪かきができるかもしれません。

雪かきでご苦労されている皆様のお力になれれば幸いです。

雪かきでは腰を痛めやすい姿勢がある！

A　ギックリ腰になりやすい姿勢

雪かきの際にギックリ腰になりやすい方は、ある特定の姿勢になっていることが多いです。

その姿勢とは以下の様になっています。

①下半身が伸びっぱなし

②背中や腰が丸まっている

横から

前から

こんな姿勢で雪かきしている方非常に多いです。

思っている以上に背中が丸まっているものです。

この状態だと、腕しか使えないのですくった雪の重みが腰にすべてかかります。

雪かきをはじめてすぐはいいのですが、しばらくするとジワーッと腰が重だるくなるはずです。

では、どんな姿勢が腰にはいいのでしょうか？

B　ギックリ腰になりにくい姿勢

①適度に膝、股関節が曲がっている

②背中が丸まっていない

横から

前から

背中、腰が丸まらずしっかり踏ん張った状態ですね。

こうすることで雪の重みがダイレクトに腰にかかりにくくなります。

更にもう1つポイントがあります。

それはこの写真だと左手の使い方です。

もうAとBの一度写真をよく見てください。

握り方が違うと思います。

拡大すると

Aは下（手のひらを下に向けて）からスコップを握っていますね。

Bは逆に上（手の甲を上に向けて）から握っています。

このBの持ち方でしっかり腰を落としてスコップを操作すると、雪を持ち上げて、捨てる動作が格段にしやすくなります。

雪をすくったらそのまま体を捻って雪を投げ捨てます。

そして雪を投げ捨てる際の注意点です！

どうしても、一度にたくさん雪をすくって、早く終わらせてしまいたい。

雪かきの際はそんな気持ちが強くなります。

しかし多くの雪をすくうと、腰の負担がかかってしまいます。

回数は多くなるかもしれませんが、少ない量の雪をすくって投げ捨てるのが、結果的に腰には負担がかからないのです。

その点を注意して実際雪かきを行なってください。

▽実際の動きはこちら

まとめ

今回はギックリ腰にならない雪かき方法をお伝えしました。

今回はスコップですが、次回はスノーダンプ編を書く予定です。（✴︎作成いたしました）

この記事を書いた人

坂爪慶

柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）　　　　　　　　　　　
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長　
新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。
整形外科勤務の経験から、整骨院で対応できる痛みか、病院で診てもらうべき痛みかを見極めることにも力を入れており、同業の先生方に向けて、その見分け方を伝える講座も開いています。
また、地域の皆さまに向けた健康講座や、地元の学校・福祉施設への寄贈などの活動も続けています。
地元・新潟市で体に悩みを抱える方に寄り添っていきたいと考えています。