座っていると平気なのに立つと腰が痛い、デスクワークの方に多い理由は？

この記事の要約

座っている間は平気なのに、立ち上がる瞬間だけ腰がズキッと痛む。
デスクワークの方からは、よくいただくご相談です。
痛みが出やすい座り方は、背中を丸めている場合と、意識しすぎて腰を反らしている場合の2つに分かれる傾向があります。
この記事では、座り方のポイント、背中を丸めてしまう方に多い股関節の硬さ、寝る前のストレッチについてお伝えします。

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結論

立ち上がる瞬間の腰の痛みは、丸めすぎず、反りすぎない「まっすぐ」の座り方を意識することが大切です。
座っているとき、背中を丸めている方と、まっすぐを意識しすぎて腰を反らしている方のどちらにも、痛みが出やすいと考えられています。

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この文章を書いた人

坂爪　慶（さかつめ　けい）

取得資格：柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。

立ち上がる瞬間だけ痛いのは、どんな座り方の方でしょうか？

「座っているときは大丈夫なのに、立つ瞬間だけ腰が痛いんです」
デスクワークをされている方から、こんなご相談をよくいただきます。

長い時間座っていると、体はその姿勢のまま固まっていきます。
そこから急に立ち上がると、固まった状態で腰に負担がかかりやすいと考えられています。
その負担のかかり方が、座り方によって2つに分かれます。

1つ目は、背中を丸めている方です。
パソコンの画面をのぞき込むように、背中が丸まった座り方です。

2つ目は、腰をまっすぐにしようと意識しすぎて、腰を反らしている方です。
姿勢を正そうとして、胸を張り、腰をぐっと反らせた座り方です。

「姿勢を良くしよう」と頑張っている方ほど、反りすぎている場合があります。
どちらも、腰まわりに力が入り続けた状態で座っていることになります。

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体にとって一番いい座り方は、どんな状態ですか？

丸めすぎず、反りすぎない。
その中間の、体にとって一番楽な「まっすぐ」の状態です。

座ったとき、お尻の骨（座ったときに椅子に当たる骨）の上に、背骨が自然に乗っているイメージです。
背中を丸めるのも、腰を反らせるのも、どちらも力が必要です。
まっすぐの状態は、力が抜けて、いちばん楽な位置です。

腰を無理やり反らせている方は、反りをゆるめて、この「まっすぐ」の状態をキープするだけでも、立ち上がる瞬間の痛みが出にくくなる方が多いようです。
座り方を直すだけで、立ち上がる瞬間の腰の負担が変わってくる方もおられると思います。

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背中が丸まってしまうのは、どうしてですか？

背中を丸めて座っている方は、股関節（脚の付け根）まわりが硬い場合が多いです。
股関節が硬いと、骨盤がなかなか起きてこず、座ったときに後ろへ倒れたままになります。
骨盤が後ろへ倒れると、その上に乗っている背中は、丸くなりやすいのです。

意識して背筋を伸ばしても、骨盤が起きていなければ、すぐに丸まってしまいます。
背中が丸まるのは「気が緩んでいるから」ではなく、股関節の硬さが関係している場合があります。

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寝る前にできる股関節のストレッチはありますか？

寝る前に、股関節の前側と後ろ側の両方を伸ばしてみてください。
どちらか片方だけでなく、両方行うことが大切です。
続けるうちに、座ったときに骨盤が起きやすくなる方もおられます。

• 前側（脚の付け根の前）：片方の膝を床につき、体をゆっくり前に出して、後ろ脚の付け根を伸ばします。
• 後ろ側（お尻まわり）：仰向けに寝て、片方の膝を両手で胸のほうへ引き寄せます。

どちらも、痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに、気持ちよく伸びるところまでで十分です。
痛みが出るときは、無理をせずやめてください。

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まとめ

立ち上がる瞬間の腰の痛みは、丸めすぎず、反りすぎない「まっすぐ」の座り方を意識することが大切です。
背中が丸まってしまう方は、股関節まわりの硬さが関係している場合があるので、寝る前に股関節の前側と後ろ側のストレッチを試してみてください。

座り方や体の使い方は、一人ひとり違います。
痛みの出方によっては、先に病院で確認したほうがよい場合があります。
ひとりで抱え込まず、迷うときや気になることがあれば、まずお気軽にご相談ください。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

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