肩こりで強く揉んでもらうと、なぜまたすぐ戻るのか？

先日、こんなご相談をいただきました。

肩こりがガチガチで、マッサージで強く揉んでもらいました。

でも、かえって肩が痛くなった気がします。これは揉み返しでしょうか。

強く揉むのは筋膜を壊すからやめた方がいい、という話も聞きます。

肩こりはストレッチで治した方がいいのでしょうか。専門家の意見が知りたいです。

長年マッサージに通っておられる方ほど、一度は感じたことのある疑問だと思います。

先に結論からお伝えします。

強く揉んでもらうと、その場は気持ちよく楽になります。
けれども、それが肩こりの根本的な改善につながるとは限りません。
むしろ、強い刺激を繰り返すことで「またすぐ戻る」状態が続いてしまうことがあるのです。

当院では、慢性的な肩こりの方に「一度、強いマッサージをお休みしてみましょう」とお伝えしています。
そうして悪い循環を断ち切る施術を続けていくと、多くの方が1か月ほどで肩こりを感じにくくなっていきます。

今回は、その理由をできるだけわかりやすくお話しします。

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この文章を書いた人

坂爪　慶（さかつめ　けい）

取得資格：柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。

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強く揉んでもらうと、なぜまたすぐ戻ってしまうのでしょうか？

「マッサージを受けた直後はすごく楽。でも、2〜3日するともう元通り。」
こんな状態を、何年も繰り返していませんか。

実は、これはとても多いご相談です。
10年以上マッサージに通い続けているという方も、めずらしくありません。

楽になるからまた通う。
でも数日でまた戻るから、また通う。

この繰り返し自体が、肩こりの根本に届いていないサインなのです。

その場の心地よさと、肩こりが本当に良くなっていくことは、必ずしも同じではありません。
ここを分けて考えることが、長年の肩こりから抜け出す第一歩になります。

揉み返しとは何なのでしょうか？

強く揉んでもらった翌日に、だるさや痛みが出ることがあります。
これがいわゆる「揉み返し」です。

筋肉に強い刺激が加わると、その部分の組織にはどうしても負担がかかります。
力が強すぎたり、もともと張りが強い場所だったりすると、刺激に体が反応して、かえって痛みやだるさとして感じられることがあるのです。

「揉み返し＝効いている証拠」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。
体にとっては、強すぎる刺激への反応であることも多いのです。

ですから、痛みを我慢してまで強く揉んでもらう必要はありません。

「一時的に楽になる」仕組みと、その後に起こること

ここからは、私が施術を通して感じている見解としてお話しします。

強く揉むと、その部分の血流が一時的に増えて、楽になったように感じます。
これは、強い刺激によって肩まわりに軽い炎症のような反応が起き、循環が一時的に高まるためだと考えられます。

ところが、これはあくまで一時的なものです。
強い刺激を受けた組織は、その後かえって元に戻りやすく、しばらくすると前よりも循環が滞ってしまうことがあります。

つまり、強く揉む → 一時的に楽になる → またこわばる → さらに強く揉みたくなる。
この悪循環にはまり込んでしまうのです。

長年マッサージに通っているのに肩こりが変わらない、という方は、まさにこのサイクルの中にいる可能性があります。

では、肩こりはストレッチで治した方が良いのでしょうか？

ご相談の中にあった「ストレッチで治した方がいいのか」という疑問にもお答えします。

ストレッチは、肩こりのケアとしてとても良い習慣です。
強い刺激で揉みほぐすのとは違い、自分の力でゆっくり筋肉を伸ばすので、体への負担が少ないのが利点です。

ただし、ストレッチだけですべてが解決するわけでもありません。
肩こりには、姿勢のクセや使い方、首や背中とのつながりなど、いくつもの要因が重なっています。

大切なのは、「強く揉んで一気にどうにかする」という発想から、「負担をかけずに少しずつ整えていく」という方向へ切り替えることです。
無理のないストレッチは、その第一歩としておすすめできます。

当院が大切にしている「悪循環を断ち切る」考え方

当院に来られる方の中にも、長年マッサージに通い続けてきた方がいらっしゃいます。

そうした方には、まず「しばらく強いマッサージはお休みしてみましょう」とお伝えしています。
強い刺激で一時的にごまかすのではなく、肩こりが起きにくい状態へ体を整えていくためです。

その上で、首や背中とのバランスを見ながら、負担の少ない施術を続けていきます。

長く続いた悪循環ほど、一度立ち止まって断ち切ることが大切なのです。

まとめ：一度立ち止まることが改善への第一歩です

いかがでしたか。
今回は、「肩こりで強く揉んでもらうと、なぜまたすぐ戻るのか」についてお話ししました。

強いマッサージは、その場は気持ちよく楽になります。
けれども、それを繰り返すことで「またすぐ戻る」悪循環にはまってしまうことがあります。

もし今、何年も同じ状態を繰り返しているのなら、一度その流れを止めてみる価値があります。
無理のないストレッチを取り入れ、必要に応じて専門家に体を整えてもらうこと。
それが、長年の肩こりから抜け出す近道になると考えています。

「揉んでもらわないと落ち着かない」という方こそ、一度ご相談ください。
当院は、諦めない患者さんを全力でサポートします。

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【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

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