こんにちは。
新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪です。
「この時期になると、肩がこわばって仕方がないんです…」
先日、当院に来られた方がそうおっしゃっていました。
バレンタインの準備や年度末に向けた忙しさ、寒さも重なって、肩こりに悩む方がとても多い時期です。
「時間がないからケアは後回し」という方も多いのではないでしょうか。
でも、実は短い時間でも効果的にケアする方法があります。
今回は、忙しい毎日の中でもすぐに始められる肩こり対策をお伝えします。
目次
バレンタインの時期に肩こりが増える理由
2月は肩こりが悪化しやすい時期です。
その大きな原因は、寒さと忙しさが同時にやってくることにあります。
気温が下がると、体は体温を保とうとして自然と筋肉に力が入ります。
特に首や肩は敏感で、知らないうちに力んだ状態が続いてしまいます。
コートやマフラーなどの防寒具が首まわりを締め付けるのも、血行を妨げる原因の一つです。
さらにこの時期は、年度末に向けてデスクワークが増えたり、イベントの準備に追われたりと、肩に負担がかかる場面が多くなります。
室内にこもりがちで運動量が減ることも加わり、肩こりがどんどん蓄積されやすい環境になっているのです。
自宅でできる時間がなくても効果抜群の肩こり解消テクニック
忙しくてもできるケアを、場面ごとにご紹介します。
デスクワークの合間に、首を左右にゆっくり傾けてみてください。
無理に動かさず、自分の頭の重さで自然に傾くのを感じるだけで大丈夫です。
また、肩を耳に近づけるようにぐっと上げて、ストンと力を抜いて落とす動きも効果的です。
数回繰り返すだけで、凝り固まった筋肉がほぐれていきます。
通勤や移動中には、手のひらを温めて首の後ろに当ててみましょう。
手のぬくもりが筋肉の緊張をやわらげてくれます。
お風呂の時間も活用できます。
38〜40度のぬるめのお湯に首までつかりながら、肩をゆっくり前後に回してみてください。
熱すぎるお湯は逆効果なので、ぬるめでじっくり温めることがポイントです。
寝る前に布団の中で、両手を頭の後ろで組んで肘を開いたり閉じたりする動きもおすすめです。
背中上部の筋肉がほぐれ、質の良い睡眠にもつながります。
肩こり対策を習慣化するコツとその効果
肩こりケアは、一度やっただけでは十分な効果が出にくいものです。
大切なのは、日常の中に無理なく取り入れていくことです。
おすすめは、すでにある習慣にケアをくっつける方法です。
例えば、朝起きて布団の中で深呼吸を3回する。
通勤中にスマホを見る時間を1分だけ減らして肩を回す。
昼食後のコーヒーを飲みながら首を左右に傾ける。
こうした「ついでのケア」なら、忘れにくく続けやすいのです。
カバンをいつもと反対の肩にかけ替えるだけでも、左右の負担のバランスが整います。
仕事の合間に窓の外を30秒ほど見つめて肩の力を抜くだけでも、午後の疲れ方が変わってきます。
こうした小さなケアを積み重ねていくと、朝のこわばりが減り、日中の疲れにくさを実感できるようになっていきます。
完璧を目指す必要はありません。
「できる時にできることを」が、一番の習慣化のコツです。
まとめ
いかがでしたか？
この時期の肩こりは、寒さと忙しさが重なることで起こりやすくなります。
でも、日常のちょっとした隙間時間に小さなケアを取り入れるだけで、十分に対策は可能です。
「今できることから始める」という気持ちが大切です。
手のひらで首を温めるだけでも、電車の中で軽く首を動かすだけでも、その積み重ねが大きな変化をもたらしてくれます。
肩こりが長く続いている方や、首や腕にしびれを感じる方は、早めに専門家へご相談されることをおすすめします。
さかつめ整骨院鍼灸院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術とアドバイスを行っています。
どんな小さなお悩みでも、お気軽にご相談ください。
肩こりに悩まされることなく、この時期を快適に過ごしていただけることを願っています。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶 監修】
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