左の坐骨神経痛がつらい時、座りながらできるストレッチは？

この記事の要約

この記事では、左側に出る坐骨神経痛のような、腰やお尻、脚の痛み・しびれに対して、椅子に座ったままできるストレッチを3つご紹介します。

結論は「お尻・太もも裏・背中から腰の3か所をやさしく伸ばすこと」です。

坐骨神経痛は姿勢のクセが関わっていることも多いので、毎日の習慣の見直しと合わせて行うとよいでしょう。

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結論

左の坐骨神経痛がつらい時は、椅子に座ったままできる「お尻のストレッチ」「太もも裏のストレッチ」「背中から腰のストレッチ」の3つがおすすめです。

坐骨神経痛の多くは、腰やお尻まわりの筋肉のこわばりや、姿勢のクセが関わっています。

固まった筋肉をやさしく伸ばしてあげることが大切です。

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この文章を書いた人

坂爪　慶（さかつめ　けい）

取得資格：柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長

新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。

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そもそも、なぜ左側に坐骨神経痛が出るのでしょうか？

坐骨神経痛とは、お尻から太もも、ふくらはぎにかけて伸びる「坐骨神経」という太い神経が刺激されて起こる、痛みやしびれのことです。

一般的には、背骨のクッションがずれて神経にあたる腰椎椎間板ヘルニアや、加齢で背骨が変形する変形性腰椎症などが原因となることが多いです。

そして坐骨神経痛でお困りの方を見ていると、姿勢にクセがある方がとても多いです。

たとえば、あなたは足を組む習慣はないでしょうか。

足を組むと、右でも左でも、体は必ずどちらかに傾きます。

その傾きが続くと、お尻や腰まわりの筋肉が左右アンバランスに固まり、左側など片側にだけ神経痛が出やすくなるのです。

同じ姿勢を長く続けることや、左右どちらかに偏ったクセが、片側の坐骨神経痛につながっていきます。

左の坐骨神経痛に。座りながらできるストレッチ3選

ここからは、椅子に座ったままできるストレッチを3つご紹介します。

どれも仕事の合間やテレビを見ながらでもできるものばかりです。

無理に強く伸ばす必要はありません。

気持ちいいと感じる範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行うことが大切です。

① お尻のストレッチ

1. 左脚を、右の太ももの上にのせます。
2. 腰を少し伸ばすように、軽く力を入れます。

そのまま、お辞儀をするように上半身を前に倒します。

20秒ほど伸ばし、お尻の外側が伸びている感じがあればOKです。

左が終わったら、右側も同じように行いましょう。

② 太もも裏のストレッチ

1. 椅子に浅く座って、左足を前に伸ばします。
2. 足首を直角に立て、両手で太もも（膝の少し上）を押さえます。
3. 太ももの裏を、そのまま20秒のばします。

膝の裏やふくらはぎが伸びていてもOKです。

左が終わったら、右も同じように行いましょう。

③ 背中から腰のストレッチ

1. 左腕を上げます。
2. 左の肘を右手でつかみ、腕・横腹・腰の順に伸ばしながら、体を右にかたむけます。
3. 全体が少し伸びたと感じたところで止め、右手で肘を軽く揺らします。

横腹から腰にかけて伸びるのを感じながら、ゆっくり呼吸を続けましょう。

左が終わったら、右も同じように行います。

当院でのアプローチ

さかつめ整骨院鍼灸院では、坐骨神経痛のような痛みやしびれに対して、まず「どんな時に、どこが、どのように痛むのか」を丁寧にお聞きします。

そのうえで、腰だけでなくお尻や股関節、姿勢のクセまで含めて全身のバランスを確認し、その方に合った施術と生活の工夫をご提案しています。

ご紹介したストレッチは、あくまでセルフケアのひとつです。

しびれが強い、だんだんひどくなる、力が入りにくいといった場合は、自己判断で様子を見ず、一度ご相談ください。

まとめ

左の坐骨神経痛がつらい時は、椅子に座ったままできる「お尻」「太もも裏」「背中から腰」の3つのストレッチがおすすめです。

坐骨神経痛には姿勢のクセが関わっていることも多いので、足を組む習慣を見直しながら、毎日少しずつ続けてみてください。

「寒くなると神経痛が出る」「体が冷えると坐骨神経痛がつらい」という方も、固まった筋肉をやさしくほぐしてみてください。

一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

諦めない気持ちが、改善への一番の近道です。

【柔道整復師・はり師・きゅう師　坂爪　慶監修】

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ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

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