さかつめ整骨院鍼灸院 - Part 5

寝違いをしたとき首が楽になるストレッチとツボ

皆さんこんにちは

新潟市秋葉区でさかつめ整骨院接骨院鍼灸を開業しています坂爪です。

今日は寝違いをしたとき首が楽になるストレッチとツボをご紹介したいと思います。

「朝起きる首が痛くて回らない」

「起きがけは首の違和感程度だったのけど、時間とともに痛みが強くなってきた」

「じっとしていても首が痛い」

通勤で車に乗るのにサイドミラーも見れないなんて焦りますよね。

「あっ、寝違いかも」

そんな時に思い出していただくとお役に立てるかもしれません。

今回読んでいただいた内容を頭の片隅に覚えていただきますと幸いです。

 

なぜ寝違いが起こるのか?

 

冬から春であったりとか、夏から秋にかけて、季節の変わり目で気温の変化が激しくなってくると、筋肉が硬くなり寝違いを起こしやすいです。

なぜ筋肉が固くなってしまうかというと、温度差が激しくなってくると、体は気温に合わせるように活動します。

その時自身で感じる以上に体力を使ってしまうのです。

つまり疲れちゃうんですね。

当然疲れることで血の巡りも悪くなり、筋肉にも同様のことが起きてしまいます。

結果首周りの筋肉が固まってしまうことで、寝違いが起きることとなります。

また、純粋に寝不足であったり、仕事が忙しいなどの過労でも寝違いが起きやすく

なります。

こちらは自覚しやすいですが、季節の変わり目の疲労は自覚している方は少ないのではないでしょうか。

 

寝違いに効くストレッチとツボ

 

では実際の改善策をお伝えしたいと思います。

首が痛い方に首のストレッチと言っても切ないので、今回は寝違いに効くツボを用いたストレッチ方法をお教え致します。

例えば、右側に首を捻ると右首が痛いかた。

1) 最初に右手にある後奚というツボを押さえます。

寝違いのツボって何箇所かあるんですけど、一番効果が高いツボですね。

下の写真でも説明してますが、ちょうど拳を握った時にできる小指側のシワの辺りです。

ぐっと押さえて一番痛いところと考えてください。

 

 

2) そのまま痛みが出る向きと逆(この場合は左ですね)に首をゆっくりのばしていきます。(痛みのある場所の反対側をストレッチする感じです)

3) 痛みの出ない範囲でちょっと伸びたなというところで5秒ぐらい止めます

4) その動作を5回繰り返します。

5) その後右側に首を可能な範囲で捻ってみてください。

少し和らいでいると思います。

朝、昼、晩と一日3回程度行っていただくと、翌日はかなり軽快していると思います。

音声はこちら

 

まとめ

 

基本的には寝違い自体は放置しておいてもほっといても二、三日で症状の改善することがほとんどです

しばらくツボストレッチしていただきながら、状態の方見ていただけると、ほとんどの方が良くなっていくと思います。

1週間過ぎてもなかなか良くならないとか、そういう場合はいろいろな原因も考えられますので、そういう場合はお近くの整骨院、整体院を受診してはいかがでしょうか。

もちろんお近くにお住みの方は当院でも施術は可能です。

お電話やHPからお問い合わせいただければ、ご対応させていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回の内容が皆様のお役立てましたら幸いです。

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

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椅子に座る時に骨盤が立って姿勢が改善するクッションの使い方

こんにちは、新潟市秋葉区でさかつめ整骨院鍼灸院を開業しています坂爪 慶です。

腰痛でお困りの方とお話していると

「仕事で長い時間座っているとつい背もたれにもたれてしまう」

「デスクワークが続くと姿勢が悪くなるのがわかる」

「椅子に座るとすぐに背中が丸くなる」

患者様とお話いているとこんなことをよく聞きます。

デスクワークのお仕事をされてる方は、座る姿勢に症状が潜んでいることが多い印象があります。

結果その姿勢が腰痛を長引かせているともあります。

しかし、座ることをしないわけにはいけませんので、座り方を工夫してみてはいかがでしょうか。

そこで、姿勢が改善するクッションの使い方をお伝えしようと思います。

腰痛でお困りで、座っていると姿勢が悪くなってると感じるようでしたら、このブログの内容がお役に立てると思います。

お時間のある際にお読みいただければと思います。

 

椅子に座ると姿勢が悪くなるわけは?

 

椅子に座ると背もたれにもたれかかったりしますよね。

特に浅く座ったまま背もたれにもたれると骨盤が後ろに倒れます。

土台である骨盤が倒れると背骨も曲がってきますので、背中が丸まった状態になります。

結果、丸まった背中や、腰の筋肉が固くなり筋肉の血の巡りが悪くなります。

その状態が長く続くと腰痛が出てきてしまいます。

姿勢が良くなるくクッションの使い方

 

そこで椅子に座る際にクッションを使用すると良い姿勢が取りやすくなります。

やり方は簡単です。

1)薄いクッション(タオルでもOK)を2つ用意

2)後ろを高く、前を引くになるようにずらしてセッティング

3) 高い部分をお尻に坐骨に合うように座る

4)後ろが高い分骨盤が立ちやすくなり、背もたれを使わずにすむ

これだけです。

 

クッションを使うことで骨盤が立ちやすくなり、背中も真っ直ぐに保ちやすいです。

こんな傾斜のあるクッションがあるとより簡単です。

通販サイトななどでも販売されていますのでこちらもご参考にしてください。

リンク

まとめ

 

椅子に座る時に骨盤が立って姿勢が改善するクッションの使い方をお伝えしました。

デスクワークで座らなくてはならない方は座り方を工夫することで、姿勢を正すことができます。

慢性的な腰痛の方は長時間過ごす職場の環境、状態が大きく関係することが多いです。

「ストレッチを毎日しているのに」

「治療を受けているのに」

腰痛が改善しないという方はこんな職場での座りかたに原因が潜んでいるかもしれません。

クッションを使って簡単に実践できますので、是非試してみてください。

皆様のお役に少しでも。

 

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夏にクーラーが原因で起こる女性の腰痛を予防するための3つの事

こんにちは

新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院 院長の坂爪です。

夏になるとクーラーで体が冷えるというおっしゃられる女性が見受けられます。

「職場のクーラーに設定温度が低すぎる」

「何度温度を上げても上司がキンキンにオフィスを冷やす」

「仕事が終わると体が冷え切っている」

そんな声をよく耳にします。

それとともに

「腰が重だるくて痛い」

「腰がこわばってくるのがわかる」

そんな声を聞こえてきます。

実は冷えからくる腰痛って結構多いのです。

今回はクーラーによる冷えから腰痛を予防する方法をお伝えしようと思います。

 

なんでクーラーで体が冷えると腰痛になるの?

 

体が冷えると節々が痛くなる、そんなイメージがあるかもしれません。

秋冬で気候が寒い時期は全身が冷えます。

当然服を沢山着たりして防寒しますよね。

寒さで体がこわばってくる感じですね。

しかし夏は基本薄着です。

足元も当然涼しい格好になります。

クーラーで冷えた冷気はは地面に溜まってきます。

室温は顔周囲での感じますので、思っている以上に足が冷えてしまうのです。

昔から頭寒足熱と言われるように足の冷えは体全体の冷えに繋がります。

冷えによって血の巡りが悪くなり、筋肉が固くなります。

デスクワークで長い時間座っていて立ち上がりしなに腰が痛い

そんな方はこんな原因で腰痛になっているのです。

 

クーラーによる冷えで腰痛にならないための3つの事

 

ではそんなクーラーによる冷えが原因の腰痛対策を3つお伝えしたいと思います。

 

1 レッグウォーマーを使用する

・外は暑いのに長い靴下なんか履いてられない

・スカートなのでどうしても素足になってしまう

そんな時は仕事場にレッグウォーマーを置いといてその都度着用すると良いでしょう。

ある程度長いものであれば足首からヒザ下まで覆えるので非常に便利です。

足元に冷え対策にはもってこいです。

 

2 サーキュレータを活用する

コロナ禍の中換気の重要性が叫ばれている中、仕事場にサーキュレーターが置かれていると思います。

クーラーの冷気を効果的に循環させることができて、何もしないより気温を下げなくても体感温度を下げてくれます。

効果的な使用法はこちら

https://www.irisplaza.co.jp/media/A13904790995

 

3 夏でもお風呂につかる

暑い夏の時期はシャワだけで済ませてしまうことも多い中、やはり入浴して血の巡りを回復させることが重要です。

入浴の各種効果を精査した論文もあります。

暑いときこそ入浴して体を温める必要があるのです。

https://www.ishikawa-nu.ac.jp/pdf/kenkyu/07_10.pdf

 

まとめ

 

夏にクーラーが原因で起こる女性の腰痛を予防する3つの事をご説明いたしました。

特に女性はもともと冷えに悩まれてる方が多いです。

そこにクーラーを使用する機会が多い夏場は更につらい状況になってしまいます。

更にクーラーによる冷え、特に足の冷えは腰痛に直結します。

体を冷やさないことを実践しながら腰痛予防ができればと思い書かせていただきました。

この内容が少しでもお役に立てましたら幸いです。

 

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

参考記事

コルセットを手放せない人に知って欲しい!実はコルセットをつけていることが症状を長引かせている理由

 

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