こんにちは。さかつめ整骨院 鍼灸院院長の坂爪慶です。
この時期雪が多く降る地方では毎日除雪作業に追われています。
朝起きるとまた積もっている。
除雪しても午前中にはまた結構積もって2回めの除雪。
少し晴れたかなと思い油断していると、また雪が降り出してあっという間に地面は真っ白。
夜にも除雪をして、今日はこれで安心だと眠りについて、朝起きると昨日と同じ状態。
朝は除雪とともに始まる同じ事の繰り返し。
体も心も折れそうになっていませんか？
最近なんか体が疲れるのは除雪作業のせいだな、と思い、しっかり休息を取っているのになかなか疲れが取れない。
純粋に疲労だけなら休息を取れば回復します。
そうじゃない場合、あることが関係しているかもしれません
そう。
私が考えるこの時期の疲れの原因の一つ、それは脱水です。
「脱水！？汗もかかないしそんなの夏の話でしょ！」
確かに脱水というと、夏のイメージが強いですね。
しかし冬こそ、意識をしていないため起こる可能性があります。
特にコーヒーや緑茶などを多く飲まれる方は、この内容を読むことで思いがけず疲れから回復出来るかもしれませんよ。
冬場のカフェインは要注意
ご存じの方も多いと思いますがコーヒーや緑茶にはカフェインが含まれています。
カフェインには利尿作用があり体内から水分を排出する作用があります。
とはいえカフェインの利尿作用はそれほど強くなく、脱水を引き起こす程の作用がは無いと言われています。
ではなぜ、今回カフェインが脱水の原因になるかもしれないと感じたのか。
それはある患者さんとの話の中にありました。
その方は最近足が良くつると訴えられていました。
一日中立ち仕事ですが、普段は足の疲れはあってもつることは無いと言われています。
ご本人は除雪と雪道を歩いて疲れたからかな、と言われていました。
詳しくお話を聞くと、最近寒いので温かい飲み物としてコーヒーを多く飲んでいる。
さらにコーヒー以外の水分は全く取っていない、とのことでした。
またご本人もトイレに行く回数がいつもより多いなという自覚がありました。
これは軽い脱水が関係していると感じたため、治療の前に少しコーヒーの量を減らして、水などを取っていただく様お話しました。
治療の際、ハイチャージを通電する前に水分を取ってただき、全身のバランスを整える整体を行い、ふくらはぎの筋肉をリリースすると、さっきまでつま先を下ろすと、「つりそうになったふくらはぎがなんともない、脚が軽い」と言われていました。
施術終了後、笑顔でご帰宅いただけたのですが、隠れ脱水の可能性があった状態で、コーヒーを飲み続けていれば、すぐに足がつるという症状はまた再発してしまったと思います。
3つのポイント
この方の脚がつる、疲れの原因となった脱水が起きたことには次の3つが関係していると考えます。
- 寒いので冷たい飲み物を避けて、職場で一番飲みやすいコーヒーを多量に飲んでたいた
- コーヒー以外の水分摂取を全く行っていなかった
- 結果カフェインによって水分が排出され続けて、軽い脱水になっていた
こで、もう一度カフェインの効果をご説明。
カフェインをとると交感神経が刺激され、腎臓の血管が拡張します。
腎臓は血液をろ過して、体内の不要な老廃物を尿として体外に排出する機能をもつ臓器。
腎臓の血管が拡張することによって尿を排出する働きが強まります。
だからコーヒー、お茶を飲んだ後は尿意を感じやすくなるのです。
つまりオシッコがでても水分の補給がなければ、脱水になるわけです。
今回の患者さんは以上のことが疑われたわけですが当然全ての理由がカフェインとは断定できませんし、カフェイン自体は悪者の訳ではありません。
健康増進に関与するという報告があります。
「米国食事ガイドライン」作成諮問委員会が作成した「コーヒー／カフェイン消費と健康の関連は？」という見解です。
その内容は
「1日3～5杯、カフェイン量400mg相当のコーヒー摂取と、健康な成人の心血管疾患やがんなどの主要な慢性疾患、早死のリスク上昇が関連しないとの強く一貫したエビデンスがある」
と報告されています。
つまり、「コーヒーを日常的に1日3～5杯飲むという習慣はカラダに悪い影響を及ぼさない」ということが科学的根拠を持つという認識が示されたといえます。
健康な成人なら、1日3～5杯は大丈夫と言えるでしょう。
しかしアルコールに強い人、弱い人があるように、実はカフェインにも強い、弱いがあるようです。
弱い人はカフェインがより長く体内にとどまるため、カフェインの作用が長く続くようです。
弱い方は3～5杯でも注意が必要です。
まとめ
この時期、除雪作業や慣れない雪道を歩いて疲れたな~、しっかり休息をとっても取れない疲れは、脱水が関係しているかもしれません。
足がつる、疲れが取れないなどの症状でお困りの方は、普段飲まれているコーヒーなど、カフェインの入った飲み物に目を向けてみてはいかがでしょうか？
コーヒー1日に結構飲んでるな~、と感じる方は水を飲むようにするだけでも、思いがけない効果が生まれるかもしれませんよ。
カフェインを減らしても疲れが取れないという方は当院に是非ご相談ください。
【柔道整復師・はり師・きゅう師 坂爪 慶監修】
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