新社会人におすすめ！デスクワークで疲れない体づくり法

2023年3月29日2026年10月19日

新社会人となられる皆さん、こんにちは。

新潟県新潟市にあるさかつめ整骨院鍼灸院の院長、坂爪慶です。

春の訪れとともに、新しい生活が始まる時期ですね。

これからデスクワークを中心としたお仕事が始まる皆さんも多いことでしょう。

デスクワークでは、長時間の座り仕事が続くことで、身体の疲れや不調が出やすくなります。

そこで今回は、「新社会人におすすめ！デスクワークで疲れない身体づくり法」をテーマに、新しい環境で楽しく働くためのアドバイスをお伝えしたいと思います。

このブログでは、デスクワークで疲れにくい姿勢や習慣、新生活での環境変化による不調の克服方法、そして自宅でできるリラクゼーション法をご紹介します。

ぜひ参考にして、新生活を元気に過ごせるような身体づくりに取り組んでみてください。

それでは、さっそく見ていきましょう！

＜新生活のスタート！デスクワークで疲れにくい姿勢と習慣の基本＞

デスクワークで疲れにくい身体づくりの基本は、正しい姿勢をとる習慣の維持です。

まずは、適切な姿勢を身につけることが大切です。

座っているときは、背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せるように意識しましょう。

また、椅子にお尻を奥まで入れて深く座り、背もたれに軽く寄りかかるようにしてください。

これにより、自然な背中のカーブが保たれ、猫背を防ぐことができます。

次に、長時間の座り仕事で血行が悪くなることを防ぐために、定期的なストレッチや歩行がおすすめです。

最低でも1時間に1度程度、立ち上がって伸びをしたり、水分補給やトイレ休憩を兼ねて歩くことを心がけましょう。

スマートウォッチのアプリ機能やパソコンのアラームなどを活用すると忘れないで実践することができますよ。

さらに、目の疲れを軽減するためにも、パソコン画面から目を離し、遠くを見るなどの視力リセットも忘れずに行ってください。

これらの基本的な姿勢や習慣を維持することで、デスクワークによる疲れを軽減し、新生活を元気に過ごすための身体づくりができるようになります。

＜新生活での環境変化で不調になったときに起こりやすい症状について＞

新生活においては、環境の変化によって体調不良が起こりやすいものです。

デスクワーク中心の生活になると、特に肩こり、腰痛、頭痛、目の疲れなどが生じることがあります。

これらの症状は、長時間同じ姿勢で仕事をしていることや、ストレスによって引き起こされることが多いです。

また、新しい環境に適応しようとする心身の負担から、自律神経失調症や不眠症なども引き起こされることがあります。

これらの症状が長引くと、免疫力の低下や慢性的な疲れが蓄積し、さらに体調不良を招くことがあります。

新生活での環境変化による不調は、早めに対処することが重要です。

自分の体調をよく観察し、症状が続く場合には専門家に相談して、適切なアドバイスや治療を受けましょう。

健康な身体を維持することが、新生活を乗り切るための最低限の基盤となります。

＜心身のストレスを軽減！自宅でできるリラクゼーション法とは＞

新生活においてストレスは、身体の疲れや不調を引き起こす最も大きな要因です。

心身のストレスを軽減するリラクゼーション法を取り入れることで、デスクワークによる疲れを和らげることができます。

自宅で簡単にできるリラクゼーション法をいくつかご紹介します。

まず、深呼吸や瞑想は、短時間でリフレッシュできる役立つ方法です。

特に瞑想は、短時間であってもリラックス効果だけでなく、集中力や創造力を高める効果もあります。

瞑想というと難しそうですが、目をつむってゆっくり深呼吸するだけでも効果はあります。

次に、ストレッチやセルフマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血行を改善し、疲れやコリを解消するはたらきがあります。

例えば、背中や肩甲骨周りの筋肉を意識してストレッチを行うことで、姿勢改善にもつながります。

＜まとめ＞

新生活におけるデスクワークでの疲れやストレスは避けられないものですが、今回ご紹介した方法を取り入れることで、疲れを軽減し、健康的な身体を維持することができます。

デスクワークで疲れにくい姿勢や習慣の基本を身につけ、環境変化による不調を予防し、専門家が教えるリラクゼーション法を活用して、心身のストレスを解消しましょう。

それでも、体に不調を来したときは、早めに対処することをお勧めします。

もし、新潟市にお住まいでしたら、当院でも診療させていただいておりますので、早めにご相談くださいませ。

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回の内容がお役立てましたら幸いです。

【柔道整復師・はり師・きゅう師坂爪慶監修】

この記事を書いた人

坂爪慶

柔道整復師／はり師／きゅう師（国家資格）　　　　　　　　　　　
新潟県新潟市のさかつめ整骨院鍼灸院院長　
新潟市秋葉区生まれ（旧新津市）
1997年から施術に携わり、整形外科での勤務を経て、2017年12月にさかつめ整骨院鍼灸院を開業しました。
痛いところだけを見るのではなく、立ち方や座り方、体の傾きまで含めて原因を一緒に探すことを大切にして施術を行っています。
整形外科勤務の経験から、整骨院で対応できる痛みか、病院で診てもらうべき痛みかを見極めることにも力を入れており、同業の先生方に向けて、その見分け方を伝える講座も開いています。
また、地域の皆さまに向けた健康講座や、地元の学校・福祉施設への寄贈などの活動も続けています。
地元・新潟市で体に悩みを抱える方に寄り添っていきたいと考えています。