はじめに
【秋から冬への季節の変わり目で感じる神経痛とコリの問題】
こんにちは、新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪慶です。
今日は、「秋から冬への過渡期に感じる神経痛とコリを和らげるエクササイズ」についてお話ししましょう。
この時期、多くの人が体の疲れや神経痛、コリに悩まされます。
特に酷暑の後、体がなかなか元気を取り戻せず、寒くなると症状が更に悪化するという方も少なくありません。
誰もが一度は経験するであろうこのような症状。
それは決して個々の問題ではなく、多くの人が共感する生活の質を大きく左右する問題です。
今回のブログでは、そのような季節特有の体調不良に対する有効なエクササイズや予防法をご紹介します。
これからの季節、より快適な日常生活を送るために、ぜひ最後までお読みいただければと思います。
神経痛の症状と寒さが与える影響
神経痛として代表的なのが坐骨神経痛や手の痺れなどです。
具体的には、鋭い痛みやしびれ、燃えるような感覚が特徴的です。
この神経痛が、寒い季節に特に厳しく感じられる方も多いでしょう。
まず、寒さが神経痛に与える影響について考えてみましょう。
寒い環境は血管を収縮させ、血流を悪化させます。
血流が悪くなると、神経に必要な酸素や栄養素が十分に供給されなくなり、神経痛が引き起こされやすくなるのです。
さらに、寒さによって体が固まり、筋肉が緊張することで、既存の神経痛を悪化させる可能性も高まります。
次に、乾燥による影響についても考慮が必要です。
寒い季節は暖房などで室内が乾燥しやすく、この乾燥が神経痛に影響を与えることがあります。
乾燥した環境は、皮膚や粘膜を乾燥させ、その結果、神経が過敏に反応しやすくなります。
これが神経痛の症状を悪化させる要因となる場合もあります。
このように、寒さだけでなく乾燥も神経痛に影響を与える要素として考えられます。
特に、秋から冬にかけては、日照時間が短くなることで、心地よい暖かさと明るさが失われ、それが神経痛の症状をさらに重くする可能性があります。
寒くなるとひどくなる体に感じるコリのメカニズム
寒い季節に体に感じるコリがひどくなると感じたことはありませんか。
その理由はいくつか考えられますが、主に血行不良が関与しています。
寒さが厳しくなると、血管が収縮して血流が悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届かず、コリや痛みが発生しやすくなるのです。
また、寒さによって体はエネルギーを温まることに使用してしまい、その分、筋肉へのエネルギー供給が減少します。
これが長時間続くと、筋肉の疲労が蓄積し、コリが発生しやすくなります。
寒い季節には、温かい場所での活動が多くなるため、運動不足にもなりがちです。
運動不足は、筋肉の柔軟性を失わせ、一度硬くなった筋肉がなかなかほぐれにくくなることで、コリを更に悪化させる可能性があります。
このように、寒くなると多くの要因が組み合わさって、体に感じるコリがひどくなる可能性が高くなるのです。
寒くなる前に行うべきエクササイズ
【神経痛とコリを和らげる】
冬が近づく前に、神経痛とコリを和らげるためのエクササイズは非常に有効です。
まずは、簡単なストレッチから始めましょう。
１つ目は足を肩幅に開き、両手を頭の上に合わせます。
この状態から、ゆっくりと左右に体を倒していきます。
これにより、背中や腰周りの筋肉が伸び、血流が良くなります。
２つ目もたった状態で行うエクササイズです。
肩幅に足を開きおじぎをする様に背中を伸ばします。
背筋を伸ばしながら、ゆっくりと頭を前に倒し、後ろに倒します。
これを数回繰り返すことで、首や肩の筋肉がほぐれ、神経痛やコリが和らぎます。
3つ目は「肩甲骨まわしストレッチ」です。
このストレッチは座っても立っても行えます。
まず、肩に手を置くます。
そして肘で大きな円を描くように腕を回します。
最初は外回し次に、内回しに大きな円を描きます。
この動作は、肩関節を動かすことで、肩のコリを和らげる効果があります。
腕を前に10回、後ろに10回回すことを目安にしてみてください。
４つ目は「足首をぐるぐる」です。
座った状態で、一方の足を少し持ち上げます。
足首をゆっくりと時計回り、反時計回りに回します。
この動作は、足首周りの筋肉と神経に働きかけ、下半身の血流を改善します。
各方向に10回ずつ回すといいでしょう。
最後に、立った状態でのエクササイズを紹介します。
立った状態で、片足を前に出し、その足の膝を曲げて体を前に倒します。
この時、後ろの足は伸ばしたままにしてください。
これにより、太ももの裏側やふくらはぎ、そして腰に効いてきます。
これらのエクササイズは日常生活の中で簡単に取り入れられるものばかりです。
特に難しい動きはありませんので、年齢や体力に関わらず多くの人が試すことができます。
日々の疲れや季節の変わり目による体調の変化に備え、これらのエクササイズでしっかりと体をケアしていきましょう。
まとめ
【冬を快適に過ごすためのステップ】
今回は、寒さが増す季節に多くの人が感じる神経痛とコリについて、その原因から予防・和らげる方法まで詳しくお伝えしました。
特に、季節の変わり目に効果的な簡単なエクササイズをいくつか紹介しましたので、ぜひ取り入れてみてください。
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期ですが、ちょっとした工夫と習慣で大きく改善することが可能です。
何か症状がひどいと感じたら、専門の治療を受けることも重要です。
さかつめ整骨院鍼灸院では、一人一人の症状に合わせた治療を行っています。
お身体の不調でお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶 監修】
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