五十肩 | さかつめ整骨院鍼灸院 院長のブログ|新潟市秋葉区新津の自費治療院

肩を動かすと痛いあなたへ、それは五十肩かもしれません

こんにちは

新潟市秋葉区 さかつめ整骨院鍼灸院の坂爪です。

寒くなり肩の痛みで来院される方が増えてきました。

「以前から腕が上げにくい」

「寝ていると肩が痛くて目が覚めるんです」

「シートベルトを右手で引っ張ると痛い」

いわゆる五十肩の症状の患者様です。

一般的に時間が経てば勝手に治ると考えている方が多い印象です。

しかし、その考えが長引かせてしまっていることが非常に多いです。

今回五十肩になったかなと思っている方に、是非お伝えしたいことがあります。

特に

「肩は腫れていないけど動かすと痛い」

「痛みだしてから1ヶ月以上たっているけど治らない」

そんなあなたは五十肩の可能性があります。

そういう方には悪化させないための重要な情報があります。

少し長い文章ですがご参考になりましたら幸いです。

 

五十肩は動かしたほうが良い?!

 

五十肩は50歳前後で肩が痛くなると病気と漠然と考えている方も多います。

あなたが五十肩かな〜と思ってお困りであるならばこんな声を聞きませんか?

ある人は「動かしたらだめ」

また、ある人は「動かすほうが良い」

そんなま真逆のことを聞いたことがあると思います。

「どっちが正しいかわからない」

当院の患者様でもその点を悩まれて受診が遅れる方が多いです。

次に「動かさない」「動かす」の判断をお伝えしましょう。

 

安静、運動どっちがいいの?

 

肩の関節には袋があり、その袋に炎症(腫れてしまう)が起きてしまうことで痛みが出てしまいます。

さらに炎症によって袋が固くなり肩が動きにくくなるのが五十肩という病気です。

五十肩は動かしてもいいの?

五十肩は肩を動かして良い時期とだめな時期があります。

初期

・痛みだして2週間位

・痛みが強い。 無理をすれば動かせるが悪化する可能性が高い。

・肩が腫れて熱を持っていることが多い。

・何もしなくても、寝てても痛いことが多い

この時期は基本安静が一番です。

当院では三角巾などを用いて積極的に安静を図ります。

「三角巾なんて大げさだ!」

そう思われる方も多いと思いますが、適切な処置を行うことが治療期間を短縮するために必要です。

初期以後

・痛みは少し軽くなる。しかし肩が固まり動かしにくくなる。

・動かさなければ痛みを感じなくなることが多くなる

・服の脱ぎきや日常生活は結構辛い

これまで書いたように

五十肩は痛み出した当初は肩に熱を持って炎症を起こします。

炎症を起こすと痛みを伴います。

つまり最初は炎症で痛い。

しかし炎症が収まると同時進行で肩は固まってしまいます。

最初は「痛くて」動かなかったのが、途中から「痛くて、肩が硬い」に変わります。

つまり硬いことが痛みの原因に変わってきます。

さらに余計に動かさなくなって硬くなることが加速します。

「肩が動かなくなってきた」

「1ヶ月たっても痛い」

「いつになったら良くなるんだろう」

そんな不安にかられます。

動かしたら良いのはわかっているけど、

・どのタイミングで?

・どの程度動かしてよいのか?

そのことがわからずに不安だけ抱えて悪循環に陥っている方が多いです。

 

ほっといて治るの?

 

ほっといても勝手に治ると思われている五十肩ですが、実際はどうなのでしょうか?

ほとんどの方は日常生活に不便のないぐらいまで改善することは事実です。

私の経験上のそのように感じますが、ほったらかしにして完全に良くなったという方がいないのも事実です。

重症の五十肩であれば7年後にも3割の方が何らかの痛みを有しているという報告もあります。

※Hand C, Clipsham K, Rees JL, Carr AJ. Long-term outcomes of frozen shoulder. J Shoulder Elbow Surg 2008;17:231-6.

やはり適切な時期に肩を動かすと言う選択をすることが大切です。

五十肩を改善するためには

 

肩の炎症がおさまったらなるべく早く方の運動を開始することが重要です。

振り子体操

①痛みのある手にペットボトル(500ccぐらい)などを持ち少しおじぎをした姿勢になります。

反対の手は椅子の背もたれなどにおいて肩の力を抜きます。

②振り子をイメージしながら腕を揺らしていきます。

最初は前後、左右そして右まわり、左まわりと少しづつ回す範囲を広げながら2分ほど行います。

以下動画リンク

振り子体操 前後

振り子体操 左右

振り子体操 内回し

振り子体操 外回し

初期にはこのような体操を行い少しづつ肩を動かして行くと良いでしょう。

 

まとめ

 

五十肩でお困りの方に知っつていただきたい内容をお伝えいたしました。

・炎症がおさまるまでは無理をしない

・腫れが引いてきたら少しづつ運動すること

この2点が重要です。

とはいえ

「腫れが引いたが自分ではわからない」

「痛くて動かす気になれない」

そのような方が多いのも事実です。

肩が関節の袋や筋肉などが固まっていることが多いので、その場所の血の巡りを良くすることで動きと痛みは改善します。

当院では特殊な電気を同様の部位に流すことで同等の効果を得ることができる方法を取り入れています。

また五十肩の方は姿勢の悪い方が多いのも特徴です。

姿勢と肩の動きは連動していて、猫背の肩は腕の上がりが悪いと言う報告もあります。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ce0110/_article/-char/ja/

当院では姿勢を改善する整体を同時に行うことで五十肩の改善とともに予防効果も望めます。

肩の痛みでお悩みの方はご相談ください。

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

↓   ↓   ↓   ↓
友だち追加数

 

【新潟市秋葉区 で腰痛・肩こり・膝痛・手や足の痺れ・頭痛・神経痛・スポーツによる痛みならさかつめ整骨院鍼灸院】

受付時間

月・火・水・金
10:00~20:00
10:00~17:00
休診日 木・日曜日・祝日

【料金】

初診料 9,800円(税込み) 施術料 7,400円(税込み)

当院は自費治療専門・完全予約制の治療院です。

各種健康保険・自賠責保険はお取り扱いしておりません、ご了承ください。

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

予約電話番号 0250-23-2203

新潟市秋葉区美善1-5-35

五十肩で洗濯物を干す時に肩が痛い方に知って欲しい3つのこと

こんにちは。新潟市秋葉区美善 さかつめ整骨院 鍼灸院院長の坂爪です。

毎朝洗濯機から洗濯物を引っ張り出す時に肩がズキッと痛む。

肩の痛みを我慢しながら全てをかごに入れて、いざ洗濯物を干そうとして肩を上げた時にも痛みで一瞬動きが止まってしまう。
肩が自然と痛み出して数ヶ月、最初の寝てても痛い状態からは良くなってきたけどある特定の動きをするとまだ痛い。

最初、整形外科で診てもらうと

「いわゆる50肩ですね、痛いうちはあまり無理に動かさないようにしていれば、そのうち良くなりますよ。」

と言われた通り、しばらく安静にしていたら痛みは引いてきたけど、肩は上まで上がらないないし、背中をかくような動きは痛くてできない。
かろうじて洗濯物は干せるようになったけど、毎日痛いことをするのは辛い。

「そのうち治ると言われたけどこれ以上良くなりそうな感じがしない。」
「このままずっと洗濯物を干す時は肩が痛いのだろうか?」

こんな事を思われれて不安を感じているそんな方もおられるのではないでしょうか?。

一般的に五十肩は自然に痛み、関節の硬さが軽減して日常生活上の問題はなくなってくると言われています。
しかしあることを実行することで、自然に肩の症状が軽快するより早期に痛み、硬さから逃れられることができます。

50肩とは

50肩(40肩)とは、「肩関節周囲炎」という疾患の俗称です。
40~60代の人に多く発症するため、この名称がついています。

肩の痛くなる他の病態であっても40代以上の痛みは大きく50肩(40肩)とひとくくりにされていることが多いです。
原因ははっきりしていませんが、肩の周辺組織が炎症を起こして腫れや痛みが生じるその後肩が拘縮(固まって動かなくなること)を生じる疾患です。よく混同される肩こりとは全く違うものです。

『50肩』の3つの病期があります

50肩には症状が出てから「急性期」「慢性期」「回復期」の3つの状態を経て回復すると言われています。

急性期(約1週間から1カ月)

突然何の前触れなく動かしたときに肩に激痛が走るというのが、50肩の典型的なパターンです。
肩関節の関節内の組織に炎症を生じている時期です。

この時期は夜寝ているだけでも痛みを感じる「夜間痛」や、肩を動かすと肘、手首にもしびれるような痛みを感じることもあります。
このような強い痛みは数日から2週間で軽快することが多く比較的に安静が推奨される時期です。(肩以外は逆に動かしたほうが良いでしょう。)

慢性期(半年から1~2年)

急性期での強い痛みが治まると、鈍痛へと変わります。
この時期は肩の動きが悪くなります。(肩関節拘縮)これは急性期に起きた炎症の影響で、筋肉や靱帯などの組織が固くなっているからです。

洗髪や腕を上に上げるなの動きが制限され日常生活に問題が起きる時期でもあります。慢性期は半年から1年、長い人だ2年という例もあります。

回復期

肩関節拘縮(かたかんせつこうしゅく)が改善してきて、少しずつ腕が動かせるようになり痛みはほとんどないことが多いですが、「肩の動きが悪い」まま放置している方も多いのが事実です。

以上が50肩(40肩)の一般的な症状です。

一般的な治療も[安静 ⇛ 軽い運動 ⇛ 積極的に動かす]という方法をとりますが、やはり時間がかかってしまうことは間違いありません。

より早く50肩を改善するには

50肩(40肩)を発症した方で改善するスピードが遅い方は次の3つの特徴があります。

  1. 必要以上に肩を安静にしてた時間が長い
  2. 姿勢、特に猫背傾向である
  3. 動かすことへの恐怖心が強い

1.安静は初期の炎症と痛みが強い時期には必要なことですが、ずっと安静にしていれば肩の拘縮が進んでしまい改善にはより時間がかかります。
そのため、運動開始の可否はご自身でははんだんが着きかねる為、専門家より指示を受ける必要があるでしょう。

2.姿勢、特に猫背傾向の方はもともと肩の構造的に動かしにくい状態です。
そのため姿勢の良い人に比べると同じ動作をするのにもより強い力が必要です。

動かしにくい状態で強い力を発揮して動かすことは、より筋肉に負担をかけて痛みが出やすい状態になってしまいます。
逆に猫背傾向の人が50肩になりやすいともいえます。

3.肩関節拘縮の状態は肩関節周囲の筋肉の硬さが原因で動かした時に痛みが出ます。
正常な動きができていないためある一定の部分しか動かず、そこに無理がかかっている状態です。
さらに肩関節の土台である肩甲骨の動きも著しく悪くなっている方も多いです。
肩関節、さらに肩甲骨を少しずつでも痛みの出ない範囲動かすことで、可動域は確実に改善していきます。

以上3点の特徴から、適切な時期から姿勢に気をつけて少しずつ肩関節、肩甲骨を動かしていく事が重要といえます。

しかしこれらができればとっくに治っているわけですよね。
そこで50肩の初期からできて、姿勢の改善にも効果があり、肩関節に無理なく肩甲骨を動かせる体操を紹介します。

肩甲骨回し体操

立ってでも、椅子に座ってもどちらでも良いのですが、座る場合柔らかいソファでは身体が丸まることが多いのである程度硬い椅子の上をおすすめします。

  1. まず両手で服のえりを掴みます
  2. 掴んだ手を離さないようにしながら肩を後ろに回していきます。肩を動かすというよりは肩甲骨を背骨に近づけるイメージです
  3. 後ろまで回したら肘を胸の前につけるよう、背中を外に伸ばすように回します。肘で大きな円を描くようにイメージして動かします。鏡があれば実際肘の動きを(円を描く)見ながら行うとわかりやすいかもしれません
  4. この運動をゆっくり10回繰り返します

以上です。簡単な体操ですが繰り返し行うことで確実に肩、肩甲骨の動きは改善していきます。

当院で治療をご希望される方へ

50肩でお悩みの方はまず最初に肩甲骨回し体操を行ってみてください。
継続は力なり、まず実行することが大切です。

またこの運動でも肩が痛い、その場合は無理をされないことも肝要です。
この体操は運動の初歩初歩ですので、まだ後につながる方法もございます。

体操が痛くて出来ない、または体操で少し良くなった、次の方法を知り、より早く治りたいとお考えの方は当院にご相談ください。
今回の内容が、あなたの50肩のお悩みに少しでもお役に立てたのなら幸いです。

【柔道整復師・鍼灸師 坂爪 慶監修】

 

さかつめ整骨院鍼灸院公式LINE@ページ

ご不明な点はこちらからお問い合わせください。

↓   ↓   ↓   ↓
友だち追加数

 

【新潟市秋葉区 で腰痛・肩こり・膝痛・手や足の痺れ・頭痛・神経痛・スポーツによる痛みならさかつめ整骨院鍼灸院】

受付時間

月・火・水・金
10:00~20:00
10:00~17:00
休診日 木・日曜日・祝日

【料金】

初診料 9,800円(税込み) 施術料 7,400円(税込み)

当院は自費治療専門・完全予約制の治療院です。

各種健康保険・自賠責保険はお取り扱いしておりません、ご了承ください。

1日でできる人数が限られますので必ずお電話でご予約をお願いいたします。

予約電話番号 0250-23-2203

新潟市秋葉区美善1-5-35